Qorin ba'zan hatto ingichka qizlarning ko'rinishini buzadi. Qorin bo'shlig'idagi muntazam mashqlar bu kamchilikni to'g'irlashga yordam beradi. Har kuni 30 daqiqa davomida jismoniy mashqlar qilib, siz tezda qorinni sezilmas va raqamingizni ingichka qilib qo'yasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoqlaringizni bir oz ajratib turing, kaftingizni oshqozoningizga qo'ying. Nafas olayotganda, qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchlanishini sezib, uni iloji boricha ko'paytiring. Ekshalasyon bilan, ichingizni torting. Nafas olish va nafas chiqarishni cho'zishga harakat qiling, ular orasida nafasingizni ushlab turing. Mashqni bir daqiqaga bajaring, biroz dam oling. 1 daqiqaga yana 2 marta takrorlang.
2-qadam
Erga yotib, oyoqlarini yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Ekshalasyon bilan pastki qorinni torting va dumg'azangizni erdan 3-4 santimetrga ko'taring. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. Mashqni 15 marta bajaring. Agar sizga bu holatda tos suyaklarini ko'tarish qiyin bo'lsa, kaftlaringizni dumba ostiga qo'ying, shuningdek takrorlash sonini kamaytiring. Har bir mashqda yukni biroz oshirishga harakat qiling.
3-qadam
Erga yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlarini erdan yuqoriga ko'taring va tizzalaringizga egib oling. Nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni o'ng tomonga tushiring, nafas olayotganda dastlabki holatiga qayting. Keyingi ekshalasyonda kestirib, chap tomonga burang. Har bir yo'nalishda mashqni 10 marta takrorlang.
4-qadam
Orqangizda yotib, kaftlaringizni tos suyagi ostiga qo'ying, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, barmoqlaringizni o'zingizga qarating. Nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni erga bir oz tushiring, nafas olayotganda yana ko'taring. 30 soniya davomida chayqalishni bajaring. Keyin oyoqlaringizni erga tushiring, biroz dam oling. 30 soniya davomida mashqni yana 2 marta takrorlang.
5-qadam
O'ng tarafingizda yotib, o'ng kaftingizga suyanib, tirsagingizni ozgina egib oling, tanangizni erdan baland tuting, chap qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying. Ekshalasyon bilan o'ng qo'lingizni tekislang va tanani erdan yuqoriga ko'taring. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. 20 ta liftni bajaring, so'ng chap tomonga o'girilib mashqni takrorlang.
6-qadam
Orqangizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Ekshalasyon bilan, elkama pichoqlarini erdan ko'taring, jag'ingizni bo'yningizning tagiga yo'naltiring. 20 soniya davomida pozitsiyani ushlab turing, bir tekis nafas oling. Nafas olish paytida tanani pastga tushiring, biroz dam oling. Mashqni yana takrorlang, lekin tanani poldan yanada baland ko'tarishga harakat qiling.
7-qadam
Orqangizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, o'ng oyog'ingizni erga cho'zing, barmog'ingizni o'zingizga yo'naltiring, tizzangizga chap tomonga egiling. Ekshalasyon bilan tanani yuqoriga ko'taring, chap tirsagingiz bilan oldinga cho'zing. Shu bilan birga, o'ng oyog'ingizni o'zingizga qarab silkiting. Nafas olayotganda asl holatiga tushing. Mashqni 30 marta bajaring. Buni o'ng tirsagingiz va tekislangan chap oyog'ingiz yordamida takrorlang.
