Qo'l mushaklari yoshga qarab elastikligini yo'qotadi, yumshoq va sarkma bo'ladi. Haddan tashqari og'irlik ham tananing ushbu qismining ko'rinishiga salbiy ta'sir qiladi. Siz parhez va maxsus jismoniy mashqlar yordamida qo'llaringizning avvalgi go'zalligini tiklashingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yog 'birikmalari ostidagi qo'llarning tortilgan mushaklari ham yoqimsiz ko'rinadi. Og'irlikni yo'qotish uchun siz kaloriya miqdorini kamaytirishingiz kerak. Hisoblash jismoniy faoliyatni, shuningdek sizning bo'yingiz, vazningiz, jinsingiz va yoshingiz kabi jismoniy parametrlarni hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak. Internetda vazn yo'qotish uchun kunlik kaloriya miqdorini maksimal aniqlik bilan hisoblashingiz mumkin bo'lgan ko'plab onlayn xizmatlar mavjud. Ovqat sifatiga ko'proq e'tibor bering, kraxmalli ovqatlar, shirin va yog'li ovqatlardan voz keching.
2-qadam
Jismoniy faollik - qo'l mushaklarini tonish uchun zaruriy shart. Mushak to'qimalariga aniq foydalaridan tashqari, jismoniy mashqlar metabolizmni yaxshilaydi, tana yog'ini kamaytiradi, terining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi va selülit bilan kurashadi. Qo'llar uchun sudralib yurish va brass usulida suzish, voleybol o'ynash, baydarka eshkak eshish va maxsus mashqlar foydalidir. Gorizontal chiziqda turtki va tortish kabi oddiy mashqlar juda samarali.
3-qadam
Qo'llaringizni chiroyli va yaroqli qilish uchun siz uchta elkama muskullarini pompalashingiz kerak: biseps, triseps va deltoid mushaklari. Sinflar uchun siz jismoniy tayyorgarligingiz va tanangizning umumiy parametrlariga e'tibor qaratib, vazni tanlanishi kerak bo'lgan dumbbelllarni yoki bilakni og'irliklarini sotib olishingiz kerak bo'ladi. Kichkina bo'yli ingichka ayol yarim kilogramm vaznni, professional sport tajribasiga ega bo'lgan katta qiz esa 3 kg og'irlikdagi gantellardan foydalanishi mumkin.
4-qadam
Jismoniy mashqlar qilishdan oldin, qo'llaringizni oldinga va orqaga bir necha aylantirib, mushaklarni qizdiring. Deltoid mushak qo'llarni yuqoriga ko'tarish orqali kuchayadi. To'g'ri turing, tanangiz bo'ylab dumbbelllar bilan qo'llaringizni tushiring. Tirsaklarga ozgina egilgan holda, qo'llaringizni yon tomonlarga elkangiz darajasiga ko'taring. 7-10 marta takrorlang. Oldingizda tekis qo'llaringizni ko'krak darajasiga ko'taring. Buni 7-10 marta bajaring. Dumbbelllarni tanangiz bo'ylab qo'ltiq ostiga ko'taring. Buni 7-10 marta bajaring.
5-qadam
Bicepsni quyidagi mashqlar bilan tonlash mumkin. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida tik turing. Dumbbelllar bilan qo'llaringizni tushiring va kaftlaringizni oldinga burang. Tirsaklaringiz tanangizdan tushmasligiga ishonch hosil qilib, qo'llaringizni asta egib oling. 7-10 marta takrorlang. Oldingi mashqda bo'lgani kabi kaftingizga ikkita dumbbellni oling va qo'lingizni egib oling. Har bir qo'l bilan 5-7 marta bajaring.
6-qadam
Triceps kundalik hayotda kamdan-kam qo'llaniladi, shuning uchun bu mushak eng sarkma va loqayd ko'rinishga ega. Uning ohangini quyidagi mashqlarni bajarish orqali oshirish mumkin. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida tik turing. Torson bo'ylab dumbbelllar bilan qo'llaringizni tushiring, palmalaringizni tanaga burang. Oldinga egiling. Qo'lingizni kuchli ravishda cho'zing va egib oling. Tirsaklaringizni tanadan ko'tarmang. 7-10 marta takrorlang. Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring. Tanangiz bo'ylab dumbbelllar bilan qo'llaringizni kengaytiring. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, ularni bir-biriga parallel tutishga harakat qiling. 10-12 marta takrorlang.
