Ehtimol, har bir kishi hayotida kamida bir marta qo'shimcha funtni yo'qotishni orzu qilgan. Biz ovqatlanishimizga va qanday ovqatlanishimizga ko'proq e'tibor berishni boshlashimiz mumkin bo'lsa, biz o'zimizni parhezlar, ortiqcha sport turlari bilan qiynashni boshlaymiz. Ovqatning haddan tashqari singishi ajoyib shakllarning paydo bo'lishiga olib keladi, undan keyin biz ehtiyotkorlik bilan qutulishni boshlaymiz. Vujudga zarar etkazmasdan shaklni saqlab qolish uchun ishtahani qanday yumshatish kerak?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sevimli bufet rulonlari, do'stingiz tomonidan olib kelingan shirinliklar va boshqa shirinliklar bilan atıştırmalıklar haqida bir marta va umuman unuting. Qoida tariqasida, bunday kollektiv atıştırmalıklar kulgili suhbatlar bilan birga keladi va biz qancha ovqatlanishimiz ustidan nazoratni yo'qotamiz. Natija aniq, yaxshi yoki tomonlarda. Shunday qilib, agar siz televizor tomosha qilsangiz, kitob o'qiyotgan bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan suhbatlashsangiz - hech qanday og'ir atıştırmalıklar yo'q. Olma, bir nechta yong'oq yoki quritilgan mevani iste'mol qilish yaxshiroqdir. Asosiy ovqatni qulay muhitda iste'mol qiling. Va yotishdan oldin 3 soatdan kechiktirmasdan
2-qadam
Turmush qurgan xonimlar yolg'iz do'stlariga qaraganda tez-tez semirishlari uzoq vaqtdan beri kuzatilgan. Gap shundaki, dasturxonni kechki ovqatga qo'yib, ayollar o'zlarining plastinkasiga xuddi sevgan insoniga o'xshash ovqatni qo'yishadi. Va ular kilogramm berishni boshlaydilar. Shunday qilib, plastinkangizga qancha qo'yganingizni va yarmini qo'yganingizni eslang
3-qadam
Asosiy taom ertalab bo'lishi kerak - bu sizning nonushtaingiz. Tuxumlangan tuxumni va hatto sendvichni ham iste'mol qiling, agar ular sizga juda yoqsa, lekin faqat ertalab. Shunday qilib, siz tananing barcha metabolik jarayonlarini ishlashga undaysiz. "Nonushtani o'zingiz yeying, tushlikni do'stingiz bilan baham ko'ring va dushmanga kechki ovqat bering" degan maqol bejiz aytilmagan.
4-qadam
Ovqatlanishdan yarim soat oldin bir stakan iliq suv iching. Faqat bir nafasda emas, balki asta, zavq bilan. Keyin ovqatlanish paytida siz juda kam ovqat iste'mol qilasiz. Va tana tezda kichik qismlarga o'rganib qoladi.
5-qadam
O'zingizni parhezlar bilan qiynashni to'xtating - parhezdan chiqqandan so'ng, tana nafaqat yo'qolgan funtlarni tiklaydi, balki "do'stlar olib keladi" - siz tezda vazn qo'shasiz, siz doimo ovqatlanishni xohlaysiz. Natijada siz juda ko'p ovqat iste'mol qilasiz.
6-qadam
Qovurilgan, kraxmalli, achchiq, achchiq ovqatlarni kamroq iste'mol qilishga harakat qiling. Ushbu idishlarni sabzavot, dimlangan, bug 'bilan almashtiring. Albatta, siz o'zingiz yoqtirgan qarag'ay tovuqidan butunlay voz kechmasligingiz kerak, uni haftada bir marta iste'mol qiling.
7-qadam
Zararli yog'larga to'lib toshgan zararli ovqatlarni unuting. Ammo ishtahani tez-tez kamaytiradigan vitaminlar, foydali choylar, damlamalar va infuziyalarni iste'mol qiling. Masalan, yangi maydanozning damlamasi, yalpiz infuzioni, yashil choy.
