Mamlakatimiz tug'ruqxonalarida bir qoida mavjud: tug'ilgandan keyingi ikkinchi kuni ayollar gimnastika bilan shug'ullanishni boshlaydilar. Hali ertami? Yo'q, vaqti keldi, chunki gimnastika tug'ruqdan keyingi ko'plab asoratlarning oldini olishning kuchli vositasidir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy mashqlar ta'sirida bachadonning mushak tonusi kuchayadi va undan tug'ruqdan keyingi chiqindilarning chiqishi yaxshilanadi. Va bu juda muhimdir, chunki ularning turg'unligi bachadon shilliq qavatining yallig'lanishini, endometritni rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin. Jismoniy mashqlar ichak va siydik pufagining ishlashiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Jismoniy mashqlar tezda homiladorlik va tug'ruq paytida cho'zilgan qorin va perineum mushaklarini qisqartiradi va kuchaytiradi, bu esa qin va bachadonning mumkin bo'lgan prolapsasi yoki hatto prolapsasini oldini olishga yordam beradi.
2-qadam
Tizimli gimnastika kuch va ish qobiliyatini tezda tiklashni ta'minlaydi, chunki asab tizimi mustahkamlanadi, uyqu, ishtaha va kayfiyat yaxshilanadi.
3-qadam
Va nihoyat, yana bir narsa bor, va yosh ayol uchun gimnastika foydasiga muhim dalil: bu ingichka shakl va moslashuvchanlikni saqlashga imkon beradi. Afsuski, ko'pchilik tug'ruqdan keyingi oshqozon katta, yumshoq, sarkma bo'lib qolishidan aziyat chekmoqda. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun vaqtni yo'qotmasdan, qorin old devorini mustahkamlashni boshlash kerak.
4-qadam
Ba'zi ayollar o'zlarining umidlarini bintni qorinni "ko'tarish" ga yordam berishiga ishonishadi. Va behuda! Tug'ruqdan keyingi bint, albatta, kerak, ammo u faqat qorinni qo'llab-quvvatlaydi, uning pasayishiga yo'l qo'ymaydi. Mushaklar asta-sekin homiladorlikdan oldin bo'lgan holatiga qaytishiga erishish uchun faqat muntazam mashqlar yordam beradi.
5-qadam
Gimnastika, masalan, yurak, o'pka, buyrak kasalliklari bilan og'rigan, tug'ruq paytida yoki undan keyin jiddiy asoratlarni boshdan kechiradiganlar uchun kontrendikedir. Agar tug'ruqxonada sizga gimnastika tayinlanmagan bo'lsa, uni bo'shatgandan keyin davom ettirishdan oldin, tug'ruqdan oldin klinikasi yoki tuman klinikasi shifokori bilan maslahatlashing. Agar sizga tavsiya etilsa, buni har kuni, bir vaqtning o'zida bajaring. Ertalab nonushta oldidan yoki undan keyin bir yarim-ikki soatdan keyin eng yaxshisi. Darsning davomiyligi kamida 15 minut. Eng mos sport kostyumi.
6-qadam
Mashq qilishni boshlashdan oldin xonani yaxshilab havalandırın va siydik pufagingizni bo'shating. Mashqlarni bu erda qanday tartibda bajaring: avval oson, so'ngra tobora qiyinroq va nihoyat yana oson.
Ba'zi ayollar tug'ruqdan keyin jismoniy mashqlar faqat qorin uchun kerak deb hisoblashadi. Bu to'g'ri emas. Jismoniy mashqlar butun tananing mushaklarini, shu jumladan qorin mushaklarini kuchaytirish uchun zarur.
7-qadam
Mashqlarni stresssiz bajaring, ular charchashga olib kelmasligi kerak. Bir tekis, xotirjam, ritmik tarzda nafas oling. Seansingizni suvli dush yoki artib oling. Avvaliga suvning harorati 35-37 darajani tashkil qiladi va tanasi odatlanib qolgani tufayli uni asta-sekin kamaytirish mumkin.
8-qadam
Sizning farovonligingizni kuzatib boring. Agar zaiflik, zaiflik, befarqlik, og'riq hissi, uyquni buzish hissi bo'lsa, jismoniy faoliyatni ortiqcha deb hisoblash uchun asos bor. Bunday holda, uni kamaytirish kerak va shifokor bilan maslahatlashish shart.
