Tug'ilgandan va bolani emizgandan so'ng, ko'plab ayollar chirkin, osilgan ko'krak shaklidan shikoyat qiladilar. Ko'krak qafasi mushaklaridagi kunlik mashqlar büstning jozibali yumaloqligini tiklashga yordam beradi. Agar sizning qo'llaringiz zaif bo'lsa va siz etarli darajada takrorlay olmasangiz, tushkunlikka tushmang, barcha mashqlar qo'llarning mushaklarini kuchaytirishga ham hissa qo'shadi.
Bu zarur
Og'irligi 0, 5 - 5 kilogramm bo'lgan gantellar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'kragingiz oldida kaftlaringizni buklab tik turing va tirsaklaringizni yon tomonlarga yo'naltiring. Nafas olish bilan kaftlaringizni bir-biringizga bosing, taranglikni 5 - 10 soniya ushlab turing. Nafas olayotganda dam oling. Mashqni 10 dan 20 tagacha takrorlang.
2-qadam
To'g'ri turing, qo'llaringizni tirsaklarga egib oling, kaftlaringizni dumbbelllar bilan yoningizga bosing. Nafas olayotganda tanangizning yuqori qismini chapga burang va o'ng qo'lingizni oldingizda ko'krak darajasida cho'zing. Ekshalasyon bilan boshlang'ich pozitsiyasini oling. Keyingi nafas olish paytida tanani o'ng tomonga burab, chap qo'lingizni oldinga yo'naltiring va orqaga nafas oling. Har bir yo'nalishda mashqni 20 marta takrorlang.
3-qadam
To'g'ri turing, elkangizning kengligidagi oyoqlar, tanangiz bo'ylab dumbbelllar bilan qo'llaringizni tushiring. Nafas olayotganda qo'llaringizni oldingizga ko'taring, ularni ko'krak darajasida 1 - 1, 5 daqiqa davomida mahkamlang. Ekshalasyon bilan dastlabki holatiga qayting. 5 dan 10 gacha takrorlashni bajaring.
4-qadam
Yoningizda dumbbelllar bilan qo'llaringizni tik turing. Nafas olish paytida qo'llaringizni polga parallel ravishda ikki tomonga ko'taring, shu holatda 1 - 1, 5 daqiqa ushlab turing. Ekshalasyon bilan qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring. Mashqni 5 dan 10 martagacha takrorlang.
5-qadam
Erga yotib, kaftlaringizni elkangizning ostiga qo'ying, oyoq barmoqlarini erga qo'ying. Nafas olayotganda, butun vujudingizni taxta holatida erdan ko'taring. 1 - 1, 5 daqiqa davomida pozitsiyani aniqlang. Ekshalasyon bilan tananing boshlang'ich pozitsiyasini oling.
6-qadam
Suzish, tortishish, tennis, boks pektoral mushaklarning ohangini mukammal darajada tiklaydi. Qo'shimcha kosmetik parvarish ko'krak terining holatini yaxshilaydi va ijobiy natijani tezlashtiradi. Dushdan keyin maxsus mustahkamlovchi ko'krak kremini surtish tavsiya etiladi, bu nafaqat terini yumshoq qiladi, balki sut bezlarini biroz ko'taradi.
