Kichkintoyning tug'ilishi onada juda ko'p quvonchli his-tuyg'ular va taassurotlarni keltirib chiqaradi va ko'p vaqt bolaga g'amxo'rlik qilishga sarflanadi, unda ba'zida siz o'zingizning raqamingizdagi o'zgarishlarni sezmaysiz. Ammo tez orada eski o'lchamdagi kiyimlar sizning shaxsingiz haqida o'ylash vaqti kelganligini eslatadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tez natijalarga erishishga intilmang. Badanga tug'ruqdan keyin tiklanish uchun vaqt bering. Buning uchun ideal vaqt chaqaloq tug'ilgandan 40 kun o'tgach. Ayni paytda bachadonda asta-sekin pasayish va tos suyaklari parametrlarining asl hajmiga qaytishi kuzatiladi. Bundan tashqari, bu tug'ruqdan keyingi depressiya davri bo'lib, ko'pincha sizning raqamingizga g'amxo'rlik qilish istagiga yo'l qo'ymaydi.
2-qadam
Tez yurish bilan aravachada sayr qiling. Ular tug'ruqdan keyingi dastlabki haftalarda qabul qilinadigan yagona jismoniy faoliyat. Bundan tashqari, bu jismoniy va hissiy holatlarni barqarorlashtirish uchun foydalidir.
3-qadam
Tug'ilgandan so'ng darhol qo'shimcha funtni yo'qotish uchun o'zingizni oziq-ovqat bilan cheklamang. Bu sut miqdori va sifatiga ta'sir qilishi mumkin. Yog'li, qovurilgan ovqatlar, pishirilgan mahsulotlarni cheklang. Kichik va tez-tez ovqatlaning. Va shuning uchun u to'yish hissi keltiradi, asta-sekin ovqatlaning. Ko'p suyuqlik iching. Bu normal sut ishlab chiqarish uchun juda muhimdir.
4-qadam
Tug'ilgandan so'ng tiklanishni qandaydir tezlashtirish uchun qorin bo'shlig'i yordamida nafas olish mashqlarini boshlang. Buni amalga oshirish uchun tizzalari va oyoqlari bukilgan holda erga yotqizilgan holda, nafas olayotganda, qorin old devorini ko'taring va nafas chiqarayotganda ichkariga kiriting. 10 martagacha takrorlang. 1-2 haftadan so'ng, ushbu mashqqa (nafas chiqarishda) orqa tomonni erdan ko'tarib qo'shing. Bu abssni kuchaytiradi va intensiv jismoniy ishlarga tayyorlanadi.
5-qadam
O'zingizning raqamingizni olish uchun kuch topganingizdan keyingina faol jismoniy faoliyatni boshlang. Shuni esda tutingki, faqat bir xil mashqlarni muntazam ravishda bajarish sizga tug'ruqdan keyin orqaga qaytishga yordam beradi.
6-qadam
Tug'ilgandan keyingi asosiy muammo bu qorin va son. Tananing bu sohalarida ortiqcha yog 'bilan halqa kabi hech narsa hal etilmaydi (tercihen qalin, rezina tikanlar bilan). Har kuni ertalab uni aylantirib boshlang. Bundan tashqari, sizning ahvolingizni hisobga oling va mashqni o'zingizning farovonligingizga qarab bajaring. Halqa ustunligi - bu quvvatni yo'qligi, bu juda charchagan va ko'pincha har qanday jismoniy mashqlarga bo'lgan istakni susaytiradi.
7-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun oldinga va pastga egilib, dumaloq harakatni avval tanasining yuqori qismi bilan, so'ngra tos suyagi bilan bajaring. Kestirib, cho'ktirish, batman (oyoq belanchak) qiling. Agar kuch mashqlari salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarmasa, sport zaliga tashrif buyuring yoki uyda dumbbelllar bilan mashq qiling. Va qorin mushaklari uchun qorin bo'shlig'ini pompalang.
8-qadam
Kuchli raqs - qo'shimcha funtlarga qarshi kurashning teng darajada samarali vositasi. Ular keraksiz yog'larni yoqib yuboradi, hissiy zavq bag'ishlaydi va tug'ruqdan jismoniy va ruhiy jihatdan tiklanishingizga imkon beradi. Improvizatsiya paytida sevimli musiqangizga raqs tushing.
