Tug'ruqdan keyingi depressiyaga sabab bo'lgan ortiqcha funt va saggy qorin bo'lgan ayollar bor. Axir, dietalar va jismoniy faollikning ko'payishi nafaqat sog'liqqa, balki ona sutining ta'miga ham salbiy ta'sir qiladi. Shu bilan birga, tekis oshqozon oddiy mashqlar to'plami bilan tiklanishi mumkin.
Kerakli
- - gantellar;
- - halqa;
- - sakrash arqoni.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tug'ilgandan bir necha kun o'tgach (jarrohliksiz), ayol kun davomida oddiy mashqlarni bajarishi mumkin. Oshqozoningizni juda sekin torting, holatini bir necha soniya davomida tuzating va mushaklarni bo'shating, nafas olish ham chuqur bo'lishi kerak.
2-qadam
Orqangizda yotib, to'shakning dastasini qo'llaringiz bilan ushlang yoki to'shakda o'tirib, pastki orqa tomoningizni qo'llaringiz bilan ushlang. Sekin-asta oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va 30-45 daraja balandlikda bir necha soniya ushlab turing, so'ngra ularni asta-sekin tushiring.
3-qadam
To'shakning chetiga o'tirib, shishani yoki kitobni iloji boricha tizzangiz bilan siqib qo'ying. Keyin mushaklaringizni bo'shating (elastik to'p bu mashq uchun juda mos keladi).
4-qadam
Oyoqlaringizni silkitib, qo'llaringizni beliga qo'ying, oyoqlarini bir-biriga qo'ying, navbat bilan o'ngga va chapga va orqaga va orqaga silkiting. Mashqni juda sekin bajaring, shuning uchun devorga yoki stulning orqa tomoniga suyanish yaxshiroqdir.
5-qadam
Oldinga va orqaga buriling Oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, qo'llaringizni tanaga bosing, qo'llaringizni asta-sekin yuqoriga va orqaga ko'taring, umurtqa pog'onasiga egiling. Keyin asta-sekin qaytib, oyoqlaringizga egilib, qo'llaringizni erga tekkizing.
6-qadam
Chap va o'ng burilishlar Qo'llaringizni beliga qo'ying, o'ng tomonga to'liq egilib, 15 soniya ushlab turing, so'ngra pozitsiyani ushlab turgan holda chapga egiling. Keyin chap qo'lingizni beliga qo'ying, o'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring va chapga egilayotganda pastga cho'zing, so'ngra qo'llaringizni o'zgartiring.
7-qadam
Yolg'on yolg'on holatida orqangizda yotib, tizzalaringizni ko'taring va egib oling va qo'llaringizni erga qo'ying. Oyoqlaringizni tizzangiz bilan erga tushiring turli yo'nalishlarda.
8-qadam
Bosish Oyoqlaringizni yoying va tizzalaringizni egib oling, qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlang. Boshingizni va bilaklaringizni 30-45 darajaga ko'taring va pozitsiyani bir daqiqa ushlab turing, so'ng pastga tushing. Keyin oyoqlaringizni stulga yoki divanga qo'ying va tanani tizzangizga ko'taring, qo'llaringiz esa dumbbelllar bilan boshingiz orqasida yoki ko'krak darajasida bo'lishi mumkin.
9-qadam
Chapga va o'ngga buriladi Qo'llaringizni beliga qo'ying, oyoqlari bir-biridan bir-biridan ajralib turadi. Burchakni bir necha soniya ushlab, o'ngga, keyin chapga buriling.
