Homiladorlik paytida ayol odatda 10 dan 26 kg gacha vazn oladi. Bu rivojlanayotgan bolaga kerak bo'lgan tabiiy jarayon. Chaqaloq tug'ilgandan so'ng, har qanday ona yana qorin bo'shlig'i va elastik bo'lishini xohlaydi. Yo'qotilgan shakllarni qanday tiklash va bola tug'ilgandan keyin qorinni qanday pompalamoq kerak?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Keyinchalik raqamni tiklash jarayoni uzoq davom etishi mumkin, ammo intensiv gimnastikani darhol boshlash mumkin emas. Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun birinchi mashqlar tug'ruqdan keyingi to'rtinchi oydan boshlab mumkin.
2-qadam
Sinflarni qizdirish bilan boshlang: ikki daqiqa piyoda yurib, 1 daqiqa sekin va 1 daqiqa tez harakat qiling. Keyin asosiy mashqlarga o'ting.
3-qadam
Orqangizda yotib, tizzalaringizni, oyoqlaringizni birlashtiring. Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni bo'shating va belingizni erga bosing. Oshqozoningizni torting va nafasingizni ushlamay iloji boricha shu holatda ushlang. Keyin mushaklarning kuchlanishini bo'shating, mashqni takrorlang.
4-qadam
Bilagingizda tayanch bilan o'ng tomoningizda yotib, chap qo'lingizni erga qo'ying, tos suyagingizni ko'taring. Ushbu holatni 20 soniya ushlab turing. 30 soniyali pauzalar bilan har bir tomon uchun 3 seriyani bajaring.
5-qadam
Orqangizda yotib, iyagingizni ko'kragingizga bosing, tizzalaringizni 45 daraja egib, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, tirsaklaringizni tizzangizga qo'ying. Harakatsiz, tirsaklaringizni tizzangizga va tizzalaringizni tirsagingizga 20 soniya bosib turing.
6-qadam
Orqangizda yotib, qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying, oyoqlarini ko'taring va cho'zing. Nafas chiqarayotganda qorin mushaklaringizni torting va dumbaingizni erdan ko'taring, oyoqlari shiftga qarab. 10-15 ta ko'tarishning 4 seriyasini bajaring. Agar siz uchun juda qiyin bo'lsa, mashqni tizzangiz bilan ko'kragingizga qadar bajaring.
7-qadam
O'ng tarafingizda yotib, bilagingizga suyaning, chap qo'lingizni erga qo'ying. Yuqori tanangizni ko'taring. Dastlabki holatiga qayting va boshidan boshlang. Har bir tomon uchun 15-20 ta harakatning 4 ta seriyasini bajaring.
8-qadam
Orqangizda yotib, oyoqlarini erga perpendikulyar tuting, tizzalaringizni ozgina egib oling, qo'llaringiz boshingiz orqasida. Nafas chiqarayotganda tos suyagini ko'tarish va tanangizning yuqori qismini tizzangiz tomon ko'tarish uchun qorin mushaklarini qisqaring. 15-20 ta harakatning 4 seriyasini bajaring.
9-qadam
Buklaning: to'rt oyoqqa turing, erga tizzangizni qo'ying, oyoqlarini kesib o'ting. Qo'llaringizni erga qo'ying, orqa tekis bo'lib qoladi. Qo'llaringizni erga egib oling, so'ngra qo'llaringizni tekislang. 8 marta takrorlang.
10-qadam
Mashg'ulotlar boshlangandan bir-ikki oy o'tgach, murakkabroq mashqlarga o'tib, oddiy mashqlar bilan darslarni boshlang. Kompleksni haftasiga 2-3 marta bajaring.
