Taniqli aktrisa va teleboshlovchi Yekaterina Strizhenova o'z intervyularidan birida tug'ruqdan keyingi kunida press mashqlarini bajarishni boshlaganligi sababli tug'ruqxona shifokorlarini qanday hayratga solgani haqida gapirdi. Shubhasiz, Ketrin o'z maqsadiga erishdi: ikki bola tug'ilishiga qaramay, uning qiyofasi qizcha nozik va yaroqli bo'lib qoldi. Tug'ilgandan keyin tekis qorinni tiklash har qanday ayol uchun mumkin bo'lgan vazifadir. Buning uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz va samarali mashqlarni tanlashingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Treningning asosiy tamoyillarini eslang. Qisqa va oson mashqlardan boshlang va farovonligingizni hisobga olgan holda yukni asta-sekin qo'shing. Kuniga bir necha marotaba qisqa muddatli mashqlar kuniga bir marta uzoq mashg'ulotlarga qaraganda samaraliroq. Isitishdan oldin mashq qiling va cho'zish bilan yakunlang, tez mashq bajarishdan saqlaning, sekin mashqlarni afzal qiling. Jismoniy mashqlar oralig'ida pauza qiling, tavsiya etilganlardan ko'proq narsani qilmang, hattoki o'zingizni qodir deb bilsangiz ham. Charchoq paydo bo'lishidan oldin mashqlarni tugating, aks holda, mushaklarning og'rig'i tufayli, siz ertasi kuni mashg'ulotlarni qoldirishga majbur bo'lasiz. Tug'ilgandan keyin olti hafta davomida tizzalarni ko'kragiga tortmang, shuningdek ikkala oyog'ingizni birdan ko'taring.
2-qadam
Tug'ilgandan keyingi birinchi kuni allaqachon chuqur diafragma bilan nafas olishni boshlang. Orqangizda yotib, kaftingizni oshqozoningizga qo'ying. Qorin bo'shlig'ining ko'tarilishini sezib, og'zingizdan chuqur nafas oling. 2-3 marta takrorlang.
3-qadam
Tug'ilgandan uch kun o'tgach, siz jiddiyroq mashqlarni boshlashingiz mumkin. Qorin bo'shlig'i rektus mushaklarining divergentsiyasini tuzatish uchun chalqancha yotgan holda boshlang'ich pozitsiyasini oling. Qo'llaringizni qorin tugmachasi ustida kesib o'ting. Barmoqlaringiz yordamida qorin to'g'ri ichak mushaklarini to'g'ri holatiga tortishga harakat qiling. Nafas olayotganda boshingizni erdan ko'taring. Nafas chiqarib, o'zingizni boshlang'ich holatiga tushiring. Mashqni kuniga 3-4 marta takrorlang.
Agar sizga homiladorlik paytida rektus mushaklarining farqlanishini topmaslik nasib qilsa yoki ushbu etishmovchilikni to'g'irlaganingizdan so'ng, mashqlarni bajaring: boshingizni ko'taring, tizzangizni egib, tanangizni burab qo'ying. Ushbu mashq juda samarali. Erga yotqizilgan dastlabki holatni oling. Nafas olayotganda, xuddi o'tirishga urinayotganday boshingizni va elkangizni ko'taring. O'zingizni boshlang'ich holatiga tushiring. Mashqni 3-4 marta takrorlang, takroriy sonini asta-sekin 12 ga, so'ngra 24 ga oshiring.
4-qadam
Ginekolog bilan faol faoliyatni qachon boshlash kerakligi haqida suhbatlashing. Bunga ruxsat berilgandan so'ng, o'zingiz uchun mos mashqlar tizimini tanlang yoki homiladorlikdan oldin foydalangan usulingizni davom eting. Fitnes markazida tug'ruqdan keyingi maxsus mashqlar guruhiga yozilish ham faol sport mashg'ulotlarini tiklash uchun yaxshi qadamdir.
