Ortiqcha vazn 21-asrning muammosi. Fast tamaddi qilishga, minimal jismoniy faollikka va boshqa ko'p narsalarga sayyoramizdagi har uchdan birining vazni og'irligi sabab bo'ldi. Sizning ishtahangizni to'xtatish va tanangizni normallashtirishga yordam beradigan bir necha oddiy usullar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ovqatlanishdan oldin bir stakan toza suv iching. Ushbu oddiy texnika iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishga yordam beradi - axir siz allaqachon oshqozonning bir qismini suv bilan ishg'ol qilasiz. Agar bu ishlamayapti deb hisoblasangiz, ikkita stakanga ega bo'ling. Buni ovqatdan taxminan o'n-o'n besh daqiqa oldin bajaring. Ammo ovqatni iste'mol qilish paytida uni suv bilan yuvmang, chunki siz me'da shirasini suyultirib, ovqat hazm qilish jarayonini buzasiz.
2-qadam
Oshqozon hajmini kamaytiring. Oziq-ovqat iste'mol qilish chastotasini oshirib, qismlarni kamaytiring. Kuniga besh-olti marta ovqatlaning, ammo ovqat bir vaqtning o'zida sizning kaftingizga to'g'ri kelishi kerak.
3-qadam
Ochlikni tashnalik bilan aralashtirmang. Bu tez-tez sodir bo'ladi - siz och bo'lib tuyulasiz va muzlatgichga qaytib borasiz. Aslida, siz shunchaki chanqagan bo'lishingiz mumkin. Ovqatlangandan yarim soatdan keyin ochlikni his qilsangiz, suv ichishga harakat qiling. Ehtimol, bu sizga osonroq bo'ladi.
4-qadam
Sekin ovqatlaning. Ovqatni yaxshilab chaynash. Sekinroq chaynasangiz, shunchalik kam ovqat yeyishingiz mumkin. Axir miya ovqat boshlangandan keyin 20-25 minut ichida tanaga to'yinganlik to'g'risida signal yuboradi.
5-qadam
Nonushta qilmang. Eng muhim ovqatni tashlab yuboradigan odamlar ko'pincha ortiqcha vaznga ega va kun bo'yi ishtahasi oshadi. Agar o'zingizni jiddiy narsa eyishga majburlash qiyin bo'lsa, unda olma va bir piyola choydan foydalaning. Bu sizga yarim kun davomida energiya beradi va o'zingizni boshqarib bo'lmaydigan ochlikdan xalos qiladi.
6-qadam
Bir taomni sabzavot yoki meva salatiga almashtiring. Ovqat hazm qilishni yaxshilash, oshqozonning to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish kerak. Ochlik paytida bir nechta olma, pomidor va bodring yoki boshqa engil ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Ular tarkibidagi tola va tolalarni hazm qilish uzoq vaqt talab etadi, shuning uchun siz bir necha soat davomida ovqat eyishni istamaysiz.
