Yog'ning orqa tomonda to'planishi eng chiroyli ko'rinish emas. Yelka pichoqlari ostidagi shishgan shish va pastki orqa qismdagi yog'li kamar hech bo'lmaganda kimdirni bezatishi mumkin emas. Siz ulardan qutulishingiz mumkin va kerak - bu ko'pchilik tasavvur qilganidek qiyin bo'lmaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tananing biron bir qismida (shu jumladan, orqada) yog'dan qutulishning eng birinchi va eng muhim sharti past kaloriya dietasiga o'tishdir. Kundalik kaloriya miqdorini 1000-1200 santimetrgacha kamaytiring.
2-qadam
Ratsioningizdan asosan yog'li ovqatlarni chiqarib tashlang. Kuniga 20 grammdan ko'p bo'lmagan hayvon yog'ini iste'mol qiling. Oqsil tarkibini tomosha qiling (kamida 50 g) va uglevodlarga (200-250 g) suyanmang. Kuniga 20-27 g o'simlik moylarini iste'mol qilishni unutmang, tanasi ulardan yog 'olmaydi, ammo tarkibidagi vitaminlar foydali bo'ladi. Bitta ovqatga o'simlik va hayvon yog'larini aralashtirmang, bu sizga foyda keltirmaydi.
3-qadam
Ko'proq meva, sabzavot va har xil ko'katlarni iste'mol qiling. O'simliklarga asoslangan ovqatlar nafaqat foydali, balki juda kam kaloriya hisoblanadi, bu sizning dietangizni saqlashga yordam beradi. Hech qanday holatda och qolmang! Effekt aynan teskari bo'ladi. Yo'qotilgan kilogramm yog'larning barchasi ro'za tutgandan keyin darhol ikki baravar ko'payadi.
4-qadam
Yog'ingizni tezroq bo'shatish uchun kun davomida bir necha marta kichik mashq bajaring. Ertalab mashq qiling va kechqurun yuguring. Jismoniy faollik energiya sarfini 20-30 foizga oshirishga yordam beradi va yog'lar faolroq parchalanadi.
5-qadam
Orqa mushaklaringizni tez-tez torting. Buni har qanday joyda qilishingiz mumkin: uyda ham, ishda ham, kompyuter stolida o'tirib. Orqa mushaklaringizni faol ushlab turish nafaqat nafratlangan yog'ni to'kishga yordam beradi, balki orqangizni to'g'ri tutishga yordam beradi, bu ham umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydi.
6-qadam
Hovuzga vaqti-vaqti bilan tashrif buyurish ortiqcha bo'lmaydi. Suzish paytida siz ikki barobar foyda olasiz - siz ko'p energiya sarflaysiz (va natijada, yog ') va barcha orqa mushaklarga ajoyib yuk beradi.
7-qadam
Natijaga erishgandan keyin bu juda muhim va u sizni kutib turmaydi, oziq-ovqat miqdorini suiiste'mol qilmaydi. Ayol uchun kunlik nafaqa 2000 kk, erkaklar uchun 2500 kk. Ortiqcha ovqatlanish oxir-oqibat barcha harakatlaringizni bekor qiladi.
