Atrofdagi hamma narsa bezovta qilganda, shokolad ajralmas do'stga aylanadi, oshqozon og'rig'i, bel og'rig'i, navbatma-navbat siz hech qanday sababsiz yig'lab kulishni xohlaysiz, faqat bitta hukm bo'lishi mumkin: hayz ko'rish yaqinda. Bu dahshatli PMS-ning afzalliklari nimada? Ma'lum bo'lishicha, aynan shu paytda chidamlilik eng yuqori cho'qqisiga chiqqan. Qiziq, nega bunday?
Hech kimga sir emaski, tanamizda ro'y beradigan deyarli barcha o'zgarishlar (ham yaxshi, ham yomon) qandaydir tarzda gormonal darajaga bog'liq. Menstrüel tsikl davomida gormonlarning o'zgarishi fitness zalida jismoniy mashqlar samaradorligini oshirishi yoki kamaytirishi juda mantiqan. Shuning uchun, faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan ayollar uchun, ularning individual hayz tsikliga qarab, o'quv jarayonini rejalashtirish juda muhimdir. Bu har bir mashqda daromadni sezilarli darajada oshiradi va bir daqiqani ham sarflamaydi.
O'rtacha 28 kunlik hayz davrini asos qilib olish tavsiya etiladi, ammo har bir bosqichning davomiyligini o'zingiz uchun alohida hisoblashingiz mumkin.
I bosqich: 1-13 kun
Quvvat yuklari uchun eng yaxshi vaqt. Tsiklning dastlabki ikki haftasi - past darajadagi gormonal daraja, bu vaqtda ayol "erkakka" o'xshaydi., shaxsiy eng yaxshisini o'rnatish vaqti keldi.
II bosqich: 14-20 kun
Aynan shu vaqtda ovulyatsiya sodir bo'ladi. Chidamlilik keskin pasayadi, sog'liq yomonlashadi. Ayollar gormonal darajadagi eng kichik o'zgarishlarga juda sezgir bo'lib, uyquchanlik va shishiradi. Odatda, bu holat bir necha kun davom etadi va tsiklning ushbu ikki haftasiga to'g'ri keladi. Xavotirlanishning hojati yo'q, lekin yukni to'g'ri hisoblash muhimdir. Ushbu davrda og'ir vaznlarni mashg'ulot dasturidan chiqarib tashlash va moslashuvchanlikni rivojlantirish ustida ishlashga harakat qilish yaxshiroqdir. Chidamlilik mashqlari kutilgan natijalarni bermaydi, chunki ovulyatsiyadan keyingi vaqt bunday mashqlar uchun eng yaxshi vaqt emas. Eslash kerak bo'lgan asosiy narsa:
III bosqich: 21-28 kunlar
Estrogen va progesteron darajasi osmonga ko'tarilib, ayollarni "o'zlarini noo'rin" his qiladi. Charchoq, charchoq tsiklning ushbu bosqichi uchun odatiy alomatlar. Faoliyat darajasi pasayadi (lekin xavotir olmang, bu faqat bir hafta!), Tana harorati taxminan 0,4 darajaga ko'tariladi (va shuning uchun issiqlikka sezgirlik), uxlash tez-tez bezovtalanadi va estrogen tiqilib qolishi tufayli yurakning qulay intensivligi pasayadi uglevodlarga kirish. Shuningdek, mushak to'qimalarining yo'q qilinishi keskin kuchayadi va tananing tiklanishi uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Ushbu davrda odatdagi faoliyat darajasini saqlab qolish juda qiyin.
