Yurak-qon tomir tizimining salomatligi umuman butun organizmning faoliyatiga ta'sir qiladi. Muayyan mashqlarni bajarish bilan siz kuchliroq, sog'lom bo'lib qolasiz va zinapoyadan uzoq ko'tarilish endi nafas qisilishi va bezovtalikni keltirib chiqarmaydi.
Simulyatorlarda yurak-qon tomir tizimini kuchaytirish
Sport zali sog'lig'ingizni to'ldirishning ajoyib usuli. Kardiyo jihozlari barcha mushaklarni kuchaytirishga va yurakning sog'lom ishlashiga yordam beradi. Ushbu turdagi eng mashhur mashinalar elliptik, yugurish yo'lagi va statsionar velosipeddir. Yugurish yo'lagi tabiiy yugurishni simulyatsiya qiladi, siz simulyatorning turli darajadagi qarshiligini, shuningdek, relyef xususiyatlarini o'rnatishingiz mumkin, masalan, pastga tushish. Mashq velosiped umurtqa pog'onasini yengillashtirishga yordam beradi, shuningdek tizzasi og'rigan odamlarga ham mos keladi. Elliptik trenajyorlar - bu eng yangi ishlanma, ularning pedallari va tutqichlari aylana bo'ylab harakatlanadi, bu esa yaxshi yuk beradi, ammo orqa va bo'g'inlarni ortiqcha yuklamaydi.
Jismoniy mashqlar paytida nabzingizni kuzatib boring, o'rtacha tezlikni saqlang. Siz qulay bo'lishingiz kerak, nafas qisilishi juda istalmagan.
Suzishda yurak mushaklarini mashq qilish
Suzish nafaqat tanani mukammal darajada mustahkamlaydi va qattiqlashtiradi, balki yurak va qon tomirlariga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Sizning tanangiz gorizontal holatda, sizning harakatlaringiz havodan zichroq suvda. Bularning barchasi qonning yurakdan periferik tomirlarga va orqa tomonga chiqishiga yordam beradi. Suv bosimi yurakning yaxshi va bir tekis ishlashiga imkon beradi. Shuningdek, suzuvchilarning chuqur nafas olishlari yurak uchun massaj bo'lib, uning faoliyatini faollashtiradi. Bundan tashqari, suvda bo'lish qon tarkibini normallashtiradi va qon tomirlarini elastik holga keltiradi. Qo'shimchalardagi minimal yuk ushbu sportni deyarli hamma uchun qulay qiladi.
Suzish asab tizimiga ham foydali - u uyquni tinchlantiradi va normallashtiradi.
Aerobika - tez harakatlanish va ritmik nafas olish
Yondiruvchi aerobika mashg'ulotlari qiyinchiliklardan qo'rqmaydigan baquvvat odamlar uchun javob beradi. Dastlabki mashg'ulotlar juda qiyin bo'ladi, ammo vaqt o'tishi bilan tanaga moslashib boradi va siz chidamlilik yaxshilanishini sezasiz. Aerobikada asosiy e'tibor harakatlarning ritmiga va barcha mushak guruhlarining muqobil yuklanishiga qaratiladi. Muskullar va bo'g'imlarni kuchaytiradigan cho'zish ham sinfda amalga oshiriladi. Zamonaviy aerobika bir necha turga bo'linadi: velosiped - mashq velosipedidan foydalanish, qadam - maxsus maydonchada, fitbol - fitnes to'pida. Muntazam jismoniy mashqlar bilan, shuningdek, kaloriyalarni faol ravishda yoqish, suyak skeletini mustahkamlash va bo'g'imlarning egiluvchanligi va harakatchanligini yaxshilash mavjud.
