Agar siz sport zaliga kelsangiz va qaysi dasturni tanlashni bilmasangiz - yangi boshlanuvchilar uchun yoki tajribaga ega sportchilar uchun - unda siz quyidagi ma'lumotlar bilan qiziqasiz. To'g'ri dasturni tanlash uchun siz mushaklarning ohangini aniqlashingiz kerak va bu ko'rinadigan darajada qiyin emas.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushaklaringizning moslashuvchanligini aniqlang. Mushaklaringiz qanchalik moslashuvchanligini ko'rish uchun kichik sinovlarni o'tkazing.
Birinchidan, oyoqlaringizni birlashtiring. Tizzalaringizni egmasdan oldinga egiling. Agar sizning qo'llaringiz tizzadan pastga tushmasa, o'zingizga 0 ball bering. Agar oyog'ingizga eta olsangiz - 1 ball. Agar kaftingiz bilan erga tegizsangiz - 2 ball.
Keyin erga o'tiring. Oyoqlaringizni iloji boricha kengaytiring va yoying. Endi oldinga egil. Agar siz faqat kaftlaringizni erga qo'yishingiz mumkin bo'lsa, o'zingizga 0 ball bering. Agar siz tirsagingiz bilan erga tegizishingiz mumkin bo'lsa, o'zingizga 1 ball yozishingiz mumkin. Agar boshingizni va ko'kragingizni erga qo'yishga muvaffaq bo'lsangiz - 2 ball.
2-qadam
Mushak kuchini aniqlang. Bu erda hamma narsa oddiy. Push-up bilan boshlang. Agar siz 5 tadan kam push-up qila olsangiz, o'zingizni 0 ga sozlang. Agar shunday bo'lsa, unda sport zaliga a'zolikni sotib olish haqida o'ylashingiz kerak. Agar siz push-upni 5-10 marta bajaradigan bo'lsangiz, o'zingizni o'rnating 1. Garchi bu erda ham faxrlanadigan narsa yo'q. Agar siz push-upni 10 martadan ortiq qilsangiz, o'zingizga 2 ball bering.
Keyin biz orqa tomon yotamiz, qo'llarimiz boshimiz orqasida, oyoqlarimiz bukilgan. Orqa qavatingizga tegmasdan tanangizni ko'taring. Agar siz buni 10 martadan kamroq qila olsangiz - sharmandalik, 0 ball. Agar buni 10-20 marta qila olsangiz, o'zingizga 1 ball bering. Agar 20 martadan ko'p bo'lsa - 2 ball.
3-qadam
Biz sizning mushaklaringizning chidamliligini aniqlaymiz. Mana biz burchak mashqlarini bajarayapmiz. Orqa devorga suyanadi, tizzalar 90 daraja burchak ostida bukiladi. Ya'ni biz o'zimizni devor yonidagi stulda o'tirgandek tutamiz, ammo stul yo'q. Agar 1 daqiqadan ko'proq dosh berolmasangiz, o'zingizga 0 ball bering. Agar 1-2 daqiqa ushlab tursangiz, o'zingizga 1 ball bering. Agar 2 daqiqadan ko'proq bo'lsa - 2 ball.
4-qadam
Ballarni hisoblang va mushaklarning ohangini aniqlang. Agar siz barcha mashqlarda 0 -4 ball to'plagan bo'lsangiz, unda sizning shaklingiz juda istalgan narsani qoldiradi. Agar sizda 5-9 ball bo'lsa, unda mushaklaringiz qoniqarli holatda. Agar siz 10 ball to'plagan bo'lsangiz, mushaklaringizning ohangini maqbul holatda ko'rib chiqishingiz va jiddiyroq mashqlarga o'tishingiz mumkin.
