Ayollar vazni o'zgarishiga ehtiyotkorlik bilan qarashadi. Biroq, bu erda siz haddan oshmasligingiz va bo'yingiz va jismoniy holatingiz uchun odatdagi me'yorda bo'lishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizning bo'yingiz va vazningiz nisbati normal yoki yo'qligini aniqlashning eng keng tarqalgan usuli bu Quetelet indeksini, tana massasi indeksini hisoblashdir. Ushbu ko'rsatkich tana vaznining kilogrammdagi metrning balandlik kvadratiga nisbati bilan teng, masalan, agar odamning vazni 50 kg bo'lsa va uning bo'yi 165 sm bo'lsa, unda BMI = 50/1, 65² = 50/2, 7225 = 18, 4.
Agar tana massasi ko'rsatkichi 20-25 gacha bo'lsa, unda odam uning balandligi uchun normal vaznga ega. Bizning misolimizda vazn tanqisligi mavjud. Ular BMI> 30 bo'lganida ortiqcha vazn bilan bog'liq haqiqiy muammolar haqida gapirishadi.
2-qadam
Og'irlik va balandlik o'rtasidagi yana bir bog'liqlik Brokaning formulasi bilan belgilanadi. Brokaning formulasi uch turdagi odamlar uchun ideal vaznni belgilashga imkon beradi. Qisqa bo'yli odamlar (165 sm gacha) formuladan foydalangan holda ideal vaznni hisoblashadi: vazn = bo'y, sm - 100 sm, o'rtacha balandlikdagi odamlar (166 - 174 sm) qo'shimcha 5 sm oladilar: vazn = bo'y, sm - 105 sm. Uzun bo'yli odamlar (175 sm dan) vaznga ega bo'lishlari kerak: vazn = bo'y, sm - 110 sm. Keling, misolimizga qaytsak va 165 sm balandlikdagi odamning vazni 165 - 100 = 65 kg bo'lishi kerakligini ko'raylik.
3-qadam
Ushbu ikkita formulaning ma'lum bir kamchiliklari bor, ular odamning tanasini hisobga olmaydi. Ilm-fan jismoniy uchta turni ajratib turadi: astenika, normostenika va giperstenika. Tana turini Soloviev usuli bilan bilak atrofini o'lchash orqali aniqlash mumkin. Astenik ayollarda bilak 15 sm dan ingichka (erkaklar uchun - 18 sm), ayollarda normostenikada bilak atrofi 15 dan 17 sm gacha (erkaklar uchun - 18-20 sm), giperstenikalarda - 17 sm dan ortiq (erkaklarda 20 sm dan ortiq) Brok formulasi normosteniklar uchun hisoblanadi. Astenik tana turi uchun uning natijasidan 10% chiqarib oling va giperstenik turi uchun 10% qo'shing.
