Har bir inson ideal vazn uchun umumiy qabul qilingan parametrlar mavjudligini biladi. Qanday qilib etishmayotgan vaznni olish mumkin?
Hozirgi kunda ideal tana vaznini kalkulyator yordamida hisoblash mumkin. Massa indeksining tana vazniga nisbati uchun maxsus kalkulyatorlar mavjud. Ideal vazn 18 dan 25 gacha bo'lgan indeks deb hisoblanadi.
BMI = Og'irligi (kg) / Balandligi (m) 2
Natijani quyidagi jadvalda ko'rishingiz mumkin.
16 yoki undan kam - aniq massa etishmasligi, 16 - 17, 9 - kam vazn, 18 - 24, 9 - normal vazn, 25 - 29, 9 - ortiqcha vazn (semirishdan oldin), 30 - 34, 9 - 1-darajali semirish, 35 - 39, 9 - 2-darajali semirish, 40 va undan yuqori - 3-darajali semirish (kasal).
Agar sizning BMI 18 yoshga to'lmagan bo'lsa, siz vazningiz haqida o'ylashingiz kerak. Zero, ingichka sog'liqqa salbiy ta'sir qiladi, ayniqsa, qizlar uchun zararli, chunki ayol jinsining asosiy vazifasi sog'lom avlodni tug'dirishdir. Va tanasi charchagan bo'lsa, qanday qilib sog'lom bola tug'ilishi mumkin?
Kilogramm olish usullari haqida to'xtalamiz. Hech qanday holatda un va shirinliklarni juda ko'p miqdorda iste'mol qilmaslik kerak. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya miqdoriga qaramay, ushbu usul sog'lig'ingizni sezilarli darajada buzadi. Ratsionga o'ting. Ratsion vazn yo'qotish uchun emas. Ratsioningizga oqsil va uglevodlarga boy ovqatlarni ham kiriting. Ertalabki nonushta paytida donli sutni iste'mol qiling. Tvorogni iste'mol qiling. Tushlik paytida sho'rvalar va go'shtlarni iste'mol qiling. Ko'p miqdorda suv iching.
Sport vazn orttirishning ajralmas qismidir. Mushaklarni kuchaytirish uchun mashq qiling. Sport zaliga yoziling.
Sport bilan oziqlanishni iste'mol qilishga odatlaning, ya'ni og'irlik ortuvchilar. Ushbu oziq-ovqat tarkibida oqsil, uglevod va fruktoza ko'p bo'lib, mashg'ulotlar oldidan mushaklaringizni oziqlantirishga va mashg'ulotdan so'ng yoqib yuborilgan kaloriyalarni tiklashga yordam beradi. Tabiiyki, geyner yordamida tez kilogramm olasiz.
