Ajablanarli natijalarga erishmoqchi bo'lgan ba'zi odamlar mashaqqatli mashqlarga ko'p kuch va kuch sarf qiladilar, ozgina ovqatlanadilar va baribir asta-sekin o'z maqsadlariga intilishadi. Chunki bu nafaqat ko'p ish qilish, balki uni to'g'ri bajarish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizga intilishni maqsad qilib qo'ying. Bunga erishish mumkin, haqiqiy bo'lishi kerak, o'zingizdan imkonsiz narsani talab qilmang. Ularga erishish orqali o'zingizni mukofotlashingiz mumkin bo'lgan taxminiy maqsadlarni qo'ying. Ushbu texnik sizga hatto kichik natijalardan bahramand bo'lishga imkon beradi va sizni tashlab qo'yishga imkon bermaydi.
2-qadam
Maqsadingizga muvofiq mashqlar va yuklarni tanlang. Agar siz sport zaliga tashrif buyurayotgan bo'lsangiz, sizga mos jihozlarni topish uchun mutaxassislar bilan maslahatlashing. Ularni qanday qilib to'g'ri ishlatishni va yangi boshlanuvchilar uchun qanday yuk maqbulligini bilib oling.
3-qadam
Tanangizga mumkin bo'lmagan vazifalarni bermang. Jismoniy mashqlar yukini, mashaqqati va davomiyligini asta-sekin oshiring. Tuyg'ularingizni tinglang, mashg'ulotni vaqtida to'xtating, shunda ertasi kuni mashg'ulotni davom ettirishga kuchingiz yetadi.
4-qadam
Faqat foydali moddalarni olish va zararli moddalarni istisno qilish uchun to'g'ri ovqatlaning. Tez-tez ozgina ovqatlaning. Unutmangki, to'g'ri ovqatlanish sizga mashq qilishni davom ettirish uchun energiya beradi. Sizning dietangizni ko'rib chiqing va maqsadlaringizga muvofiq tartibga soling: vazn yo'qotish uchun - past kaloriya, sportchilar uchun - oqsilli oziq-ovqat.
5-qadam
Ko'p suyuqlik iching. Toza oddiy yoki mineral suvga, tabiiy sharbatlarga ustunlik bering, alkogol va shakarli gazlangan ichimliklarni chiqarib tashlang. Kun davomida kamida 2 litr ichish kerak. Kuchli jismoniy mashqlar boshlanishidan taxminan 20 daqiqa oldin bir stakan suv iching, bu sizga stressni engishga va kerakli natijaga erishishga yordam beradi.
6-qadam
Bekor qilingan kuchingizni to'ldirish uchun ko'p dam oling. Keyingi mashg'ulotlar uchun energiya olish uchun dam olish juda muhimdir. Yaxshi kayfiyat maqsadingizga tezroq erishishga imkon beradi, shuning uchun uni baland tuting va uxlaganingizga ishonch hosil qiling.
