Kuchli ovqatlanish va muntazam mashqlar bilan siz tezda tana vaznini oshirishingiz mumkin. Yaxshi natijalarga erishish uchun siz protein miqdorini ko'paytirib, sport zaliga haftasiga kamida ikki marta borishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport zalidagi mashqlar va yaxshilangan ovqatlanish yordamida tezda vazn orttirishingiz mumkin. Ovqatlanish sonini ko'paytiring. Kuniga kamida 4-5 marta ovqatlaning. Professional bodibildingchilar o'z shakllarini saqlab qolish uchun taxminan 7-8 marta ovqatlanishadi. Har bir taom tarkibida 50-60% uglevodlar (tarjixon "sekin"), 30-35% oqsil va atigi 10-20% yog 'bo'lishi kerak.
2-qadam
Ko'p proteinni iste'mol qiling, chunki u mushaklarning o'sishi va rivojlanishida ishtirok etadi. Buning uchun quyidagi ovqatlarni iste'mol qiling: cho'chqa go'shti, tovuq go'shti, dukkakli o'simliklar, qo'ziqorinlar, tuxum kukuni (tarkibida oqsil tarkibida qaynatilgan tuxumdan deyarli uch baravar ko'p), yong'oq. Ammo ikkita mahsulotga alohida e'tibor bering: qattiq pishloqlar va tuxumlar (shu jumladan bedana). Ularda mavjud bo'lgan protein tanadan osongina so'riladi. Bu shuni anglatadiki, ushbu ovqatlar tana vaznini oshirish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Kundalik ratsioningizga kamida 6 ta tuxum va 200 gramm pishloq kiriting. Albatta, ushbu ovqatlar sizning muntazam ovqatlanishingizni to'ldirishi kerak.
3-qadam
Sport zalida haftasiga 2-3 marta mashq qiling. Tana nafaqat yukni qabul qilishi, balki undan qutulishi kerak. Shuning uchun har kuni mashq qilish tavsiya etilmaydi. Sinflar uchun vaqt 1-1, 5 soat bo'lishi kerak, shu jumladan aerob mashinalarida 2 ta isitish.
4-qadam
Sessiyaning intensivligini ham ko'rib chiqing. Qo'lingizdan keladigan maksimal og'irlik bilan ishlang. To'plamlar orasidagi vaqt 60-90 soniyani tashkil qilishi kerak. Jismoniy mashqlar yuqori intensivligi bilan maksimal ta'sirga erishish mumkin. Kilogramm ortishi mashqlar davrida mushaklarning og'irligi va tiklanish davrida ularning qanchalik yaxshi dam olishiga bog'liq.
5-qadam
Dasturingizda ko'plab mushaklarni ishlatadigan asosiy mashqlarni qo'shing. Bu dastgoh pressi, o'tirish, o'liklarni olib tashlash. Barcha mashg'ulotlarni maksimal og'irlik bilan o'tkazing, barbell va dumbbelllardan foydalaning.
6-qadam
Simulyatorlarga juda ko'p vaqt sarflamaslik kerak, chunki ular mushaklarga faqat yengillik beradi va tana vaznini oshirishga yordam bermaydi. Bepul og'irliklar bilan ko'proq mashq qiling, faqat bu sizga tezda natijalarga erishishga yordam beradi.
