Agar siz kilogramm olishni istasangiz, unda avval juda nozik bo'lish sabablarini aniqlang. Bu patologik yoki fiziologik bo'lishi mumkin. Birinchisi, ichki organlarning noto'g'ri ishlashidan kelib chiqadi, ikkinchisi esa organizm biokimyosining o'ziga xos xususiyatlari va markaziy asab tizimining tuzilishi bilan bog'liq.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tananing to'liq tekshiruvini o'tkazing. Agar sizning nozikligingiz ichki organlar bilan bog'liq muammolar tufayli yuzaga kelsa, ovqatlanishni ko'paytirish va jismoniy mashqlar bilan ortiqcha vazn orttirish befoyda. Birinchidan, davolanishni amalga oshiring, so'ngra o'zingizning raqamingiz bilan shug'ullaning.
2-qadam
Agar sizning nozikligingiz kasallikning natijasi bo'lmasa, kuchli mashqlarni boshlang va ovqatlanish tizimini rivojlantiring. Sport zaliga tashrif buyurganingizga ishonch hosil qiling. Faoliyat boshida qisqa isinishni bajaring, masalan yugurish yo'lakchasida yoki qadamda. Ushbu simulyatorlarda mashg'ulotlar vaqti 10-15 daqiqadan oshmasligi kerak.
3-qadam
Keyin kuch mashqlaridan iborat bo'lishi kerak bo'lgan asosiy mashg'ulotni boshlang. Aksariyat jismoniy mashqlar og'irliklarni oshirishga yordam bermaydi. Harakat traektoriyasida cheklovlar bo'lmagan faoliyatni tanlang. Yaxshi natija dastgoh pressini bajarish, og'irlik bilan cho'ktirish va barni ko'tarish orqali erishish mumkin. Mashg'ulot vaqti 1,5-2 soat bo'lishi kerak. Va oxirida siz yana aerob simulyatorlarida kichik isinish qilishingiz kerak.
4-qadam
Og'irlikni tanlash va u bilan amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan yondashuvlar soni muhim rol o'ynaydi. Bitta yondashuvda juda ko'p takrorlashni amalga oshirishga arzimaydi. Siz bardosh bera oladigan maksimal og'irlikni tanlashingiz kerak va u bilan 5-10 ta yondashuvni bajarishingiz kerak. Keyin qisqa tanaffus qilishingiz va mashqni takrorlashingiz kerak.
5-qadam
Maksimal miqdordagi oqsilni olishga urg'u berib, parhezingizni sozlang. Kilogramm olishning yagona usuli bu. Axir, boshqa barcha ovqatlar tanadagi yog 'paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Saggy qorinni olishni xohlamaysiz, ehtimol sizning maqsadingiz kerakli joylarda ovoz balandligini oshirishdir.
6-qadam
Asabiy bo'lmaslikka harakat qiling va har kuni etarlicha uxlang. Darhaqiqat, stress holatida tanada ko'proq kaloriya sarflanadi. O'zingiz uchun kun tartibini belgilang - yotish va uyg'onish, ovqatlanish va ayni paytda mashq qilish.
7-qadam
Tez-tez ovqatlaning. Agar siz tartibsiz ovqatlansangiz, ovqatlanishdan birini o'tkazib yuborsangiz, unda siz kilogramm ortishini unutishingiz mumkin. Eng yaxshi variant kuniga 4-6 marta kerakli miqdorda oqsil, yog 'va uglevodlarni olishdir.
