Ko'pgina qizlar o'zlarining ideal vaznlari haqida g'amxo'rlik qilishlariga va ortiqcha funtga ega bo'lmasliklariga ishonch hosil qilishlariga qaramay, kilogramm berishni va haddan tashqari ingichka vazndan xalos bo'lishni istaganlar bor. Eng oddiy echim - sport zaliga muntazam tashrif buyurish va kuch mashqlari. Ammo ba'zida muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishning imkoni yo'q. Siz jismoniy mashqlarsiz og'irlikni oshirishingiz mumkin, ammo shuni ta'kidlash kerakki, ushbu usullar yordamida olgan vazn asosan yog'li bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqing. Ko'p miqdordagi kaloriya va oqsillarga boy ovqatlar bilan tanishtirish. Kuniga kamida uch marta ovqatlaning. Ovqatlanish haqida oldindan o'ylab ko'ring. Birinchisi konsentrlangan go'shtli bulonda pishirilishi kerak. Ikkinchi taomlarga go'sht - cho'chqa go'shti, mol go'shti, tovuq filesi ham kiritilishi kerak.
2-qadam
Qismlarni asta-sekin oshiring. Haddan tashqari ingichka odamlar ozgina va tartibsiz ovqatlanishga moyil. Doimo nonushta qiling, yaxshisi sutli bo'tqa va pishloqli sendvich bilan. Esingizda bo'lsin, dastlab siz bunday boy va xilma-xil parhezdan bezovtalikni his qilasiz, ammo bu tuyg'u tanangiz bunday miqdordagi ovqatga ko'nikishi bilanoq o'tib ketadi. Zaytun moyi yoki boshqa o'simlik moyi bilan ishlangan salatlarni muntazam ravishda iste'mol qiling.
3-qadam
Iloji boricha tez-tez ovqatlaning. Masalan, ovqatlanish oralig'ida bir nechta gazak iste'mol qilishingiz mumkin. Bu mussli, yogurt, yong'oq, shirin yoki quritilgan mevalar bo'lishi mumkin.
4-qadam
Shuni esda tutingki, oziq-ovqat miqdori va kaloriya miqdorining katta o'sishi yoqimsiz og'riq yoki kolikaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun kuniga iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini 1000 ga ko'paytirishga harakat qiling va bundan ortiq emas.
5-qadam
Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, unda imkon qadar ko'proq sut, kefir va boshqa yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iching. Agar sizning barcha harakatlaringiz mushaklarning massasini oshirishga qaratilgan bo'lsa, unda oqsillar, vitaminlar va tolalarni o'z ichiga olgan quruq sut kokteyllarini oling.
6-qadam
Haddan tashqari ingichka ba'zan metabolik kasalliklarning natijasi bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklar va chekish metabolizmga salbiy ta'sir ko'rsatadigan omillar ekanligini unutmang. Agar siz kilogramm olishni istasangiz, unda yomon odatlardan voz keching.
7-qadam
Shuni yodda tutingki, agar siz mushaklarning vaznini oshirishni va chiroyli tana shaklini olishni istasangiz, unda siz nafaqat shunga mos ravishda ovqatlanishingiz, balki jismoniy mashqlar bilan ham shug'ullanishingiz kerak, chunki bu yog 'massasini mushakka aylantirishning yagona usuli.
