Uning raqamidan mutlaqo mamnun bo'lgan odamni uchratish qiyin. Ko'pchilik ortiqcha vaznga ega, ammo so'nggi paytlarda qo'shimcha funt olishni orzu qiladiganlar soni ko'paymoqda. Ushbu muammoning ayyor tomoni shundaki, siz ko'proq ovqat eyishni boshlashingiz mumkin emas. Og'irlikning oshishi yog 'hujayralari emas, balki mushak massasi o'sishidan kelib chiqishi kerak.
Bu zarur
- - fraksiyonel ovqatlar;
- - yuqori kaloriyali oziq-ovqat;
- - oqsilli parhez;
- - kuchli jismoniy faoliyat.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sog'liqni saqlash muammolarini istisno qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling. Ko'pincha haddan tashqari ingichka narsa gormonal tizimning noto'g'ri ishlashidan kelib chiqadi. Qalqonsimon bez va buyrak usti bezlarini endokrinolog tomonidan tekshirib ko'ring.
2-qadam
Muntazam ovqatlanishni tez-tez ovqatlarga ajrating. Kuniga kamida olti marta ovqatlaning. Fraksiyonel oziqlanish sizning jigaringizga foydali moddalarni samarali singdirishga imkon beradi.
3-qadam
Massani ko'paytirish uchun qondagi insulin darajasi katta ahamiyatga ega. U etarli bo'lishi uchun oqsillarni uglevodlar bilan eng yaxshi kombinatsiyasi. Go'shtli makaron, tovuqli grechka yormasi, sabzavotli baliq - bu sizning vazningizni oshirishga yordam beradigan taxminiy kombinatsiyalar.
4-qadam
Shirin va kraxmalli ovqatlar hisobiga ovqatning kaloriya miqdorini oshirishga urinmang. Yog'li go'sht va baliqlarga, qattiq pishloqlarga ustunlik bering. Eng qoniqarli sabzavot va mevalarni tanlang.
5-qadam
Mushaklar o'sishi uchun ularni boqish kerak. Go'sht sizning dietangizda har kuni bo'lishi kerak. Mol go'shti tarkibida aminokislotalar va kreatin ko'p bo'lib, mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi
6-qadam
To'satdan ochlik tuyg'usini uyg'otish uchun doimo yoningizda biror narsa bo'lishi kerak. Sizning tanangiz doimo qiyin paytlar hech qachon kelmasligiga amin bo'lishi kerak. Yong'oq va quritilgan mevalardan atıştırmalıklardan zavqlaning - ular juda kaloriya va ko'plab foydali mikroelementlarni o'z ichiga oladi.
7-qadam
Sport zalida mashq qilishingizga ishonch hosil qiling. Kuchli yuklar mushaklarning o'sishini oshiradi. Jismoniy mashqlarni bajarishdan saqlaning, faqat og'irlik bilan mashq qilishdan oldin ularni isitish uchun kerak.
8-qadam
Juda uzoq va tez-tez mashq qilmang. Bunday holda, miqdor sifatga aylanmaydi. Aksincha, ortiqcha ishlagan mushaklar stressga javob berishni to'xtatadi va o'smaydi. Boshlang'ich uchun maqbul rejim: haftasiga uch marta 40-60 daqiqa davomida.
9-qadam
Raqobat oldidan relyefni ishlab chiqadiganlar uchun mashqlarni ixtisoslashtirilgan simulyatorlarda qoldiring. O'sish gormonini yoqish uchun sizga shtrix yoki dumbbell mashqlari kerak. Bir vaqtning o'zida ko'p sonli mushaklarni ishlash uchun cho'ktirish, o'lik ko'tarish, presslash va o'pkalarni bajaring.
10-qadam
Jismoniy mashqlar davomida muntazam ravishda va oz miqdorda iching. Mushaklaringiz normal o'sishi uchun suvga muhtoj, chunki ular 80% suvdir.
11-qadam
Jismoniy mashqlaringizdan so'ng muzqaymoq yoki shakarli sut kokteylini iste'mol qiling. Bu sizning mushaklaringizdan oqsil olish orqali tanangizni o'zini tiklashiga to'sqinlik qiladi.
