Chiroyli pompalangan tanasi. Bu erda bir narsa bor. Ajoyib narsa. Ammo mashq qilish uchun vaqt yo'q, yoki xohish yoki boshqa bir sabab sport zaliga borishga xalaqit beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'chaga yuguring. Siz divanda yotganingizda mushaklarni kuchaytirishda sezilarli natijalarga erishishingiz mumkin deb o'ylagan bo'lishingiz mumkin. Biroq, kuniga 5 daqiqada katta abs va bisepslarni va'da qiladigan teleshopping mashinalari - bu afsona. Aniqrog'i, siz qandaydir natijaga erishishingiz mumkin, ammo bu mahsulotlarni raqam uchun reklama qilayotganlar faqat ushbu ajoyib ixtirolar tufayli o'zlarini pompalamoqdalar.
Jismoniy mashqlar etishmasligi, asosan, faol turmush tarzini yo'q qilmaydi. Hovuzda yugurish, velosipedda yurish, chang'i sporti, suzish. Bularning barchasi temir yoki simulyatorlar bilan odatiy mashqlarga qaraganda ancha qiziqroq. Shaharning dalalari, o'rmonlari, panoramalari atrofida - va siz bularning barchasida g'urur bilan harakat qilasiz, mushaklaringizni ko'tarasiz.
Biroq, Shvartseneggerning mushaklari sizga basketbol o'ynash orqali keladi deb umid qilmang. Albatta, sizda aniq bir mushak paydo bo'ladi va tanangiz doimiy ohangda bo'ladi, lekin siz 45 sm pog'onani unutishingiz kerak.
2-qadam
Muntazamlikni unutmang. Mushaklarni chalg'itishda ozmi-ko'pmi muhim natijalarga erishish uchun siz o'zingiz yoqtirgan sport bilan muntazam shug'ullanishingiz kerak. Va mushaklarning barcha turlari ishtirok etishi uchun har xil turlari bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Bu shuni anglatadiki, agar dushanba kuni sizda futbol bo'lsa, unda chorshanba kuni - basseyn, juma kuni esa toqqa chiqadigan devorga yurish.
3-qadam
To'g'ri ovqatlaning. Agar siz temirdan voz kechishga qaror qilsangiz ham, bu sport dietasidan voz kechishingiz kerak degani emas, chunki mushaklar hali ham o'sishi kerak. Go'sht, baliq, tuxum va tvorog kabi oqsilli ovqatlarni iste'mol qiling. Guruch, grechka, kartoshka kabi uglevodlarga suyaning. Vitaminlar (mevalar, sabzavotlar) haqida ham unutmang, ozuqaviy qo'shimchalar ham zarar qilmaydi. Albatta, biz "kimyo" ni hisobga olmaymiz, ammo vitamin-mineral komplekslari, xondro va kardioprotektorlar xalaqit bermaydi. Bundan tashqari, oqsillarni kokteyl orqali o'zingizga oqsilning qo'shimcha qismi bilan quyishingiz mumkin.
