Triceps - bu qo'lni kengaytiradigan elkaning triseps mushaklari. Tananing to'liq rivojlanishi uning rivojlanishisiz mumkin emas. Tricepsni faqat ikkinchi qo'lni ishlatib, bitta snaryadni ishlatmasdan ishlatish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'llaringizni ko'krak darajasiga qo'ying. Chap qo'lingizning kafti bilan o'ng qo'lingizning mushtini siqib chiqaring. Chap qo'lingiz bilan qarshilik hosil qilib, o'ng qo'lingizni tekislang. Rasmdagi F harfi kuchni qo'llash yo'nalishini, R harfi esa qarshi kuchni aks ettiradi. Ushbu mashqni isitish tezligida boshlang va keyin maksimal darajada tezlashtiring.
2-qadam
Qo'llaringizni gorizontal holatidadir, chap tomoningizni o'ng burchakka egib oling. Qo'lingizni yumshoq qilib oching, boshqa qo'lingiz bilan to'sqinlik qiling. Ushbu turdagi mashqlar orqaning deltoid mushaklarini ham o'z ichiga oladi.
3-qadam
Qulfni qulfda qo'llaringizni ko'krak darajasiga qo'ying. Ikkala qo'lni oldinga suring, uni bo'g'in bo'ylab egib oling. Shu bilan birga, uni boshqa qo'l bilan tekislashiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling.
4-qadam
Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. O'ng qo'lingiz bilan bilagingizni ushlab ularni qulflang. Chap qo'lingizni o'ng qo'lingiz bilan bosib, to'liq tekislang. Jismoniy mashqlar og'ir yuk bilan bajarilmasligi kerak, chunki ligamentlarga zarar yetishi mumkin.
5-qadam
O'ng qo'lingizning siqilgan mushtini og'zingiz darajasiga qo'ying. Chap qo'lingizni ustiga qo'ying. Chap qo'lingiz bilan bosim o'tkazib, o'ng qo'lingizni boshingiz orqasida tekislang. Ushbu mashq choynak mashqini simulyatsiya qiladi. Qo'llaringizni kamida 20 marta ko'taring.
6-qadam
Tirsagingizga egilib, o'ng qo'lingizni tekis ko'taring. Chap qo'lingizni o'ng qo'lingizning mushtiga qo'ying. Bel darajasiga qadar o'ng qo'lingiz bilan maksimal kuch bilan pastga bosing. Buni qilayotganda, boshqa qo'lingiz bilan qarshilik qiling.
7-qadam
Qo'llaringizni orqangizga qo'ying va oldingi mashqqa o'xshash harakatlar qiling.
8-qadam
Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying va tanangizni oldinga egib o'tir. Torsoningizni oyoqlariga bosib, qo'llaringizni tekislang. Ushbu mashq turtki holatini simulyatsiya qiladi.
