Haftada 5 Kun Davomida Tortib Olish Dasturi

Mundarija:

Haftada 5 Kun Davomida Tortib Olish Dasturi
Haftada 5 Kun Davomida Tortib Olish Dasturi

Video: Haftada 5 Kun Davomida Tortib Olish Dasturi

Video: Haftada 5 Kun Davomida Tortib Olish Dasturi
Video: Bu kartoshka 2021 yildagi eng hosildor hisoblanadi 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Har qanday jismoniy mashqlar har bir sog'lom odamga tuzilgan dastur mavjud bo'lganda bo'ysunadi. Quyidagi 5 kunlik dastur, dushanbadan jumagacha, sizning mushaklaringizni kuchaytirishga va tortishishlar sonini kerakli natijaga etkazishga imkon beradi. Ushbu dasturni bajarish uchun izchillik va sabr-toqat zarur.

Haftada 5 kun davomida tortib olish dasturi
Haftada 5 kun davomida tortib olish dasturi

Bu zarur

Keng to'siq

Ko'rsatmalar

1-qadam

Har kuni ertalab siz har bir to'plamda maksimal marta 3 ta turtki bilan boshlashingiz kerak. Diqqat: har bir to'plamdan keyin 5-10 daqiqa dam oling.

2-qadam

Dushanba. Har bir to'plamda iloji boricha 5 marta tortish (standart ushlash) to'plamini bajaring. Diqqat: har bir to'plamdan keyin 90 soniya dam oling.

3-qadam

Seshanba. Piramida. Birinchi yondashuvda tortishishlarni (standart ushlash) 1 marta, ikkinchisida 2 marta, uchinchisida 3 marta va hokazolarni bajaring. Agar yaqinlashishingiz uchun kerakli miqdordagi tortishishni bajara olmaydigan darajaga yetganingizda, keyin 10 soniya tanaffus qiling va imkon qadar ko'p marta bajaring. Diqqat: har bir to'plamdan keyin 10 soniya dam oling.

4-qadam

Chorshanba. 9 to'plamni to'ldirishga imkon beradigan tortishish sonini tanlang (ko'pi bilan kam emas). 3 ta tortishish to'plami (standart ushlash), 3 ta to'plam (tor ushlash), 3 ta to'plam (keng ushlash). Diqqat: har bir to'plamdan keyin 60 soniya dam oling.

5-qadam

Payshanba. Chorshanba bilan bir xil mashq. Agar siz hali ham 9 to'plamdan ko'proq narsani qilsangiz, unda har bir to'plamga 1 ta tortish qo'shib qo'ying, shunda to'plamlar soni to'liq 9 ga teng. Diqqat: har bir to'plamdan keyin 60 soniya dam olish.

6-qadam

Juma. Sizga eng qiyin tuyulgan kunda mashqni takrorlang.

Tavsiya: