Har qanday jismoniy mashqlar har bir sog'lom odamga tuzilgan dastur mavjud bo'lganda bo'ysunadi. Quyidagi 5 kunlik dastur, dushanbadan jumagacha, sizning mushaklaringizni kuchaytirishga va tortishishlar sonini kerakli natijaga etkazishga imkon beradi. Ushbu dasturni bajarish uchun izchillik va sabr-toqat zarur.
Bu zarur
Keng to'siq
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har kuni ertalab siz har bir to'plamda maksimal marta 3 ta turtki bilan boshlashingiz kerak. Diqqat: har bir to'plamdan keyin 5-10 daqiqa dam oling.
2-qadam
Dushanba. Har bir to'plamda iloji boricha 5 marta tortish (standart ushlash) to'plamini bajaring. Diqqat: har bir to'plamdan keyin 90 soniya dam oling.
3-qadam
Seshanba. Piramida. Birinchi yondashuvda tortishishlarni (standart ushlash) 1 marta, ikkinchisida 2 marta, uchinchisida 3 marta va hokazolarni bajaring. Agar yaqinlashishingiz uchun kerakli miqdordagi tortishishni bajara olmaydigan darajaga yetganingizda, keyin 10 soniya tanaffus qiling va imkon qadar ko'p marta bajaring. Diqqat: har bir to'plamdan keyin 10 soniya dam oling.
4-qadam
Chorshanba. 9 to'plamni to'ldirishga imkon beradigan tortishish sonini tanlang (ko'pi bilan kam emas). 3 ta tortishish to'plami (standart ushlash), 3 ta to'plam (tor ushlash), 3 ta to'plam (keng ushlash). Diqqat: har bir to'plamdan keyin 60 soniya dam oling.
5-qadam
Payshanba. Chorshanba bilan bir xil mashq. Agar siz hali ham 9 to'plamdan ko'proq narsani qilsangiz, unda har bir to'plamga 1 ta tortish qo'shib qo'ying, shunda to'plamlar soni to'liq 9 ga teng. Diqqat: har bir to'plamdan keyin 60 soniya dam olish.
6-qadam
Juma. Sizga eng qiyin tuyulgan kunda mashqni takrorlang.
