Yaqinda kunduzgi fitnes tobora ommalashib bormoqda. Bu, ayniqsa, uzoq ish kuni bo'lganlar uchun juda qulay bo'ladi va uning o'rtasida uzoq kutilgan tanaffus jismoniy mashqlar uchun yagona mos daqiqaga aylanadi. Shu munosabat bilan sport ishqibozlari kun davomida qanday qilib mashq qilishni o'rganishlari foydali bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ish tanaffusingiz kun davomida mashg'ulotlaringizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Bu kamida bir soat bo'lishi muhim va shu bilan birga siz darsdan keyin to'liq tushlik qilish imkoniyatiga egasiz. Agar tanaffus tushdan keyin soat 12 yoki 13 ga to'g'ri kelsa yaxshi bo'ladi, chunki bu vaqt mashg'ulotlar uchun maqbul hisoblanadi, aks holda uni keyinga qoldirish uchun rahbarlaringiz bilan kelishishga harakat qiling.
2-qadam
Trening uchun joy tanlang. Ish ofisidan unchalik uzoq bo'lmasligi juda muhim, chunki tanaffusning har bir daqiqasi qadrlidir. Yaqin atrofdagi sport zallari, ochiq sport maydonchalari yoki hatto maishiy texnika bilan to'ldirilishi mumkin bo'lgan ofis binosidagi bo'sh joylarga e'tibor bering. Agar bir nechta xodim kun davomida mashg'ulotlarni bir vaqtning o'zida o'tkazishni ma'qul ko'rsalar, siz mini-sport zali tashkil qilish uchun kollektiv bayonot bilan o'zingizning boshliqlaringiz bilan bog'lanishingiz mumkin.
3-qadam
Ishdan tanaffus qilishdan 30 daqiqa oldin 15-30 g toza protein bilan oqsil-uglevod zardobini silkitib oling va mashg'ulotni boshlang. Uni ofis sharoitida hech qanday muammosiz tayyorlash mumkin, faqat mashg'ulot kunlarida uni quritib qo'yishni va qo'lingizda shaker yoki blenderni saqlashni unutmaslik kerak.
4-qadam
30-40 daqiqa davom etadigan tezkor, ammo intensiv mashqlarni bajaring. Siz kun davomida shunday mashg'ulot o'tkazishingiz kerakki, bitta mashg'ulotda 2-3 dan ortiq mushak guruhlari ishlasin. Jismoniy mashqlar samarali bo'lishi uchun ular haftasiga kamida 3-4 marta bajarilishi kerak. Sinfdan so'ng darhol siz dush va tushlik uchun vaqt topishingiz kerak, ular oqsil va uglevodlar ham bo'lishi kerak. Biroz vaqtni tejash va jismoniy mashqlaringiz samarasini saqlab qolish uchun tanaffus tugashidan oldin ozgina ovqatlaning va 60 daqiqadan so'ng oqsil-uglevod kokteyli iching. Barchasini to'g'ri bajarib, kun davomida hech qanday muammosiz ishlashingiz mumkin.
