Bodibilding va fitnesda nafaqat muntazam mashqlar, balki etarli darajada vitaminlar va ozuqa moddalarini o'z ichiga olgan to'g'ri muvozanatli ovqatlanish ham muhimdir. Turli xil mushak guruhlarining normal shakllanishi uchun odamga oqsil yoki oqsil kerak bo'ladi, shuning uchun ko'plab bodibildingchilar tanadagi mushaklarning qurilish materiallari miqdorini ko'paytirish uchun odatiy ovqatlanishdan tashqari oqsil kokteyllarini ham olishadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz oqsil kokteyllarini ichishni boshlashga qaror qilsangiz, qo'shimcha protein olish uchun ba'zi qoidalar mavjud. Kokteylni bir zumda emas, balki bir necha bosqichda ichish yaxshidir, uning miqdori bir necha dozaga bo'linadi.
2-qadam
Treningdan oldin chayqashning bir qismini iching, mashg'ulotdan so'ng - ikkinchisi tanada butun seans davomida oqsil etishmasligi.
3-qadam
Agar siz tez va samarali ravishda mushak massasini olishni istasangiz, maxsus zardob oqsili oling va uni mashqdan oldin va keyin oling - bu oqsil odatdagi chayqashlardan ko'ra tezroq ishlaydi.
4-qadam
Kechasi yotishdan oldin oqsilli mahsulotlarni ichish foydalidir - buning uchun maxsus kokteyllar sotib olishning hojati yo'q, oddiy tabiiy yogurt sotib olish kifoya. Ertalab, uyg'onganda, oqsilning to'g'ri dozasini ham iching.
5-qadam
Maxsus kalkulyatorda kunlik iste'mol qilinadigan oqsil miqdorini hisoblang va miqdorni beshga bo'ling. Siz ertalab iste'mol qilish uchun oqsil miqdorini grammda olasiz. Sutga yoki boshqa har qanday ichimlikka kerakli miqdordagi oqsilni (masalan, kuniga 100 gramm miqdorida 20 gramm) qo'shing va ertalab och qoringa iching.
6-qadam
Agar siz dam olsangiz va kun davomida hech qachon jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, oqsil kokteyllarini kuniga ikki martadan ko'proq ichmang. Vujudingizni doimiy ravishda etarli miqdordagi oqsil bilan ta'minlash doimiy mashg'ulotlar bilan bir qatorda mushak massasining samarali to'plamiga olib keladi va siz o'zingizning orzuingizning raqamini topishingiz mumkin.
