Sport formasiga ega bo'lish istagi ko'pchilik uchun begona emas. Qizlar g'azab bilan matbuot yoki dumba bilan shug'ullanishadi, bolalar og'irlikni soatlab ko'tarishadi. Ammo kimdir uchun chiroyli figurani yaratish jarayoni tez va muvaffaqiyatli bo'lib, kimdir uchun bu haqiqiy bosh og'rig'iga aylanadi, bundan tashqari, samarasiz. Bu, avvalambor, har kimning raqamlari turlicha bo'lishiga bog'liq. Tabiiy jismoniy holatingizga qarab farqlangan yondashuv zarur.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qaysi tana turi ekanligingizni aniqlang. O'zingizni oynaga qarang, oyoq-qo'llarning uzunligiga, tananing uzunlik va enning nisbati, mushaklarning tuzilishi, yuz shakliga e'tibor bering.
2-qadam
Agar sizda uzun oyoq-qo'llaringiz, tor cho'zilgan kaftlaringiz va oyoqlaringiz, tor yelkalaringiz va ko'krak qafasi, juda qisqa tanangiz, ingichka va cho'zilgan muskullaringiz, minimal miqdordagi yog 'bo'lsa, siz ektomorfsiz.
3-qadam
Agar sizda teri osti yog 'miqdori yuqori bo'lgan, yumshoq mushak tuzilishi, dumaloq yuz, kalta bo'yin, kuchli oyoq-qo'llar va nisbatan keng tos suyagi bilan zich jismoniy mashqlar bo'lsa, siz endomorfsiz.
4-qadam
Agar sizda keng elkalaringiz bo'lsa, yaxshi rivojlangan ko'krak mintaqasi, uzun tanangiz, zich mushaklaringiz, uzun oyoq-qo'llaringiz - siz mezomorfsiz.
5-qadam
Sof shaklda u yoki bu tana turi kamdan-kam uchraydi. Qoida tariqasida, bitta turdagi tanada ikkita tur birlashtiriladi. Masalan, ektomorfik va mezomorfik. Sizda qaysi tana turi ustunligini aniqlang va parhezingiz bilan birgalikda mashq dasturini tuzishni boshlang.
6-qadam
Agar siz ektomorf bo'lsangiz, mushaklarning massasini tezda oshirish uchun juda og'irlik bilan juda intensiv ravishda mashq qiling. Sizning jismoniy mashqlaringiz asosiy, og'ir vaznli va past darajadagi mashqlarga asoslangan bo'lishi kerak. Yugurish, suzish yoki aerobika kabi kardiologik mashg'ulotlar bilan chegaradan chiqmang. Mushaklarning faol o'sishi uchun ko'p miqdordagi yuqori kaloriyali oqsilli ovqatlarni iste'mol qiling. Sizga mushaklaringiz uchun qurilish materiali kerak. Mushaklaringiz dam olishga ulgurishi uchun mashqlar orasida uzoq dam oling.
7-qadam
Mezomorflar tez va osonlik bilan mushak massasini ko'paytiradi, shuning uchun ular boshidanoq individual mushak guruhlarini sinchkovlik bilan ishlashga e'tibor berishlari mumkin. Mushaklaringiz mutanosib ravishda rivojlanganligiga ishonch hosil qiling. Uzatma va kardiojarrohlik mashqlarini kiritganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning mushaklaringizni yanada elastik va bir tekis qiladi, shuningdek, teri osti yog 'to'planishining oldini oladi. Ratsion muvozanatli va to'liq bo'lishi kerak. Kuchli mashg'ulotlar paytida kaloriya miqdori o'rtacha ko'rsatkichdan 200-300 kkalga ko'paytirilishi mumkin.
8-qadam
Ortiqcha vaznni yo'qotish endomorfik jismga ega bo'lgan sportchi uchun asosiy vazifadir. Kardiyo bilan har kuni shug'ullanganingizga ishonch hosil qiling - kamida 40 daqiqa yugurish yoki velosipedda harakatlanish ushbu tana turi uchun juda muhimdir. Mashqlar juda tez-tez takrorlanishi bilan yuqori tezlikda bo'lishi kerak. Yog 'intensiv ravishda yoqilishi uchun orada uzoq dam olmang. Sizning dietangizning umumiy kaloriya miqdorini kamaytiring, hech qanday ovqatni chiqarib tashlamang, shunchaki idishlarning tarkibini qayta ko'rib chiqing.
