O'zingizni ozg'in mushak tanangizga aylantirish va bu borada muvaffaqiyat qozonishingizga yordam beradigan turli xil texnikalarni yaxshi o'zlashtirish uchun siz ozgina taniqli, ammo muhim faktlarni hisobga olishingiz kerak.
Bu zarur
Fitness klubi, Internetga ulangan kompyuter
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz umumiy jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashingiz kerak. Yugurish, suzish, aerobika - ularning yordami bilan siz keyinchalik yog 'yoqish va mushaklarni kuchaytirish uchun zarur bo'lgan chidamlilikni qo'lga kiritishingiz mumkin.
2-qadam
Iltimos, iltimos, agar butun tanangiz yaxshi holatda bo'lsa, uni pompalamoq ancha oson bo'ladi. Bundan tashqari, individual mushaklarning texnik jihatdan qiyin va zerikarli mashqlari yanada samarali va eng yaxshi natijalarga erishadi. O'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rib chiqing. Agar siz 45 daqiqa yoki bir soatni doimiy harakatda va taranglikda sarflay olaman deb hisoblasangiz, nasosni boshlang.
3-qadam
Sport zalidagi mashg'ulotlaringiz aniq maqsadli mushaklarning rivojlanishiga qaratilganligiga ishonch hosil qiling. Engil vazn va yuqori vakillar bilan ishlash o'rniga, vazningizni o'zingizning imkoniyatlaringizni haqiqatan ham qiyinlashtiradigan qiymatlarga oshiring. Bugungi kunda barchaga ma'lumki, og'irlikdagi ishni takrorlash soni har bir to'plam uchun 5-8 martadan oshmasligi kerak. Bundan tashqari, oxirgi, oltinchi yoki ettinchi takrorlash sizning imkoniyatlaringiz chegarasida amalga oshirilishi kerak. Uch yoki to'rtta yondashuv etarli.
4-qadam
Tanangizni pompalamoq paytida, qanday ovqatlanishingizni kuzatib boring. Shirinliklarni dietangizdan chiqarib tashlang, qovurilgan yog'li ovqatlardan saqlaning va kunlik ovqatlanishingizga yangi sabzavot, yog'siz go'sht va mevalarni ko'proq kiriting. Esingizda bo'lsin, tanangizni tezroq qurish uchun ko'plab proteinlarga boy ovqatlar, ya'ni. baliq, tovuq, tuxum iste'mol qiling. Qattiq bug'doy spagetti va xamirturushli donli nonni iste'mol qiling va oq non, oq guruch va oddiy makaron mahsulotlarini unuting. Aytgancha, bugungi kunda umuman mavjud bo'lgan oqsil barlari (gazaklar) oqsilning qo'shimcha qismini olish uchun yaxshi imkoniyatdir. Ushbu panjaralar, qoida tariqasida, mikroelementlar va vitaminlar bilan boyitilgan bo'lib, mashg'ulotlar davomida samarali foydalanilishi mumkin bo'lgan to'lovni qo'shadi.
5-qadam
Treningda hajmning tez o'sishini va'da qiladigan bypass mashinalari - bepul og'irliklar bilan ko'proq ishlashga harakat qiling. Katta biseps, ajoyib triceps va ajoyib abs ham barbell, ham dumbbell bilan bajarilishi mumkin.
6-qadam
Hech qanday tarzda ortiqcha yuklamang. Jismoniy mashqlar 1 soatdan ko'proq davom etmasligi kerak va haftada to'rtta mashqlar optimal natijalar uchun mutlaqo etarli. Agar ularga mashqlar orasida dam olish uchun etarli vaqt bersangiz, mushaklaringiz kattalashadi. Mashqlar to'plamini o'zgartirishni unutmang, ularni odat qilmang - o'quv dasturini o'zgartiring, majmualarni tasodifiy printsip asosida aylantiring va barcha mushaklarning uyg'un rivojlanishini ta'minlang.
