Tanani mashq qilish iroda va sadoqatni talab qiladi. Hamma ham dangasalikni engib, o'zlarini qattiq ishlashga majbur qila olmaydi. Chiroyli va yaxshi o'qitilgan tanani zaifligi bilan kurashishga muvaffaq bo'lgan va birinchi qiyinchiliklardan oldin taslim bo'lmagan odamlar o'z ishi uchun mukofotlashadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tanani har tomonlama mashq qilish uchun barcha jismoniy fazilatlarni - kuch, moslashuvchanlik, epchillik, chidamlilik va tezlikni rivojlantirishga e'tibor qaratish lozim. Ba'zi jismoniy fazilatlar sizning tayyorgarlikingizda ustun keladi, ba'zilari esa orqada qoladi. Jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirishga moyillik genetik jihatdan odamga xosdir. Ba'zilar kuch va tezlikni rivojlantirishda, boshqalari chidamlilikda yaxshiroqdir. Qanday qilib eng yaxshi ishlayotganingizni aniqlash uchun testlardan foydalaning va sizga eng mos keladigan sport va mashqlarni birinchi o'ringa qo'ying.
2-qadam
Mashg'ulotlar rejasini tuzing va qaysi kunlarda kerakli jismoniy fazilatlarni rivojlantirasiz. Bir kunda kuch va sabr-toqatni mashq qilmaslik kerak. Kuch va moslashuvchanlikni, chaqqonlik va tezlikni rivojlantirish mashqlari bitta darsda yaxshi birlashtirilgan. Mashg'ulotning birinchi qismida tezkorlik va epchillikni o'rgatish osonroq. Charchoq fonida kuch va tezlikka chidamlilik, passiv egiluvchanlikni rivojlantirish mumkin. Sizning dars rejangiz quyidagicha bo'lishi mumkin: dushanba, chorshanba - kuch va moslashuvchanlik mashqlari, seshanba, payshanba - chaqqonlik va tezkorlik, juma - chidamlilikni rivojlantirish.
3-qadam
Katta, taniqli mushaklarga ega bo'lishni xohlaysizmi? Keyin pauerlifting, og'ir atletika va bodibilding kabi sport turlariga e'tiboringizni qaratish lozim. Ular tana vaznini, hajmini va mushak kuchini oshirishga yordam beradi. Og'ir atletika, ayniqsa, tanani mashq qilish uchun samarali. O'tkir, portlovchi harakatlar inson tanasiga jiddiy talablar qo'yadi. Og'ir atletikada kuch, tezkorlik, epchillik bilan birga elka kamari va oyoqlarining egiluvchanligi mashq qilinadi.
4-qadam
Mashg'ulotlarning deyarli barcha turlari jang san'ati mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi: karate, kigboksing, qo'l jangi, usu-sanda va boshqalar. Jang san'atida nafaqat tanani, balki ruhni ham tarbiyalaydi. Tana og'riqni kamroq sezgir qiladi va ruh yanada chidamli bo'lib, sportda ham, kundalik hayotda ham qiyinchiliklarni engishga qaratilgan.
