Mushaklarni qisqartirish uchun siz ham harakat qilishingiz kerak - afsuski, ularni kichraytirish, ularni pompalamoqdan ko'ra ancha qiyin. Biroq, massiv mushaklarning eng yaxshi vositasi maksimal harakatsizlik ekanligi haqidagi fikrlar umuman to'g'ri emas - bu jarayon bir nechta oddiy qoidalarni bilishni va ozgina sabr-toqatni talab qiladi. Keling, boshlaymiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Masalan, sizda juda katta buzoqlar yoki sonlar bor va siz mushaklaringizni ingichka va nafis qilmoqchisiz. Sizga nima yordam berishi mumkin? Birinchidan, mushaklarni haddan tashqari kuchaytiradigan kuch mashqlaridan bosh tortish. Masalan, velosipedda ko'p yurmaslikka harakat qiling, kuniga taxminan yarim soat kifoya qiladi va yurish o'lchanadi, bunda tanani qon aylanishi yaxshilanadi va kaloriya yoqiladi. Velosipedlar hatto ko'plab modellar uchun taqiqlangan, chunki ularga katta buzoqlar kerak emas! Uzoq yurish davomida yurish oyoq mushaklaringizni bir tekis tortadi. Yoga oyoq va sonlarning massiv mushaklariga qarshi katta yordam berishi mumkin. Cho'zish mushaklarni ancha ingichka va unchalik katta bo'lmagan ko'rinishga olib keladi. Ushbu oddiy cho'zish mashqlarini o'zingiz, tercihen har kuni qilishingiz mumkin. Masalan, boshning oyoqlarga normal, sekin egilishi samarali hisoblanadi. Ushbu mashqni diqqat bilan bajarish kerak, cho'zilgan mushaklardagi hissiyotlarga diqqatni jamlash, nafasingizni boshqarish va iloji boricha bo'shashish.
2-qadam
Agar siz ingichka belni olish uchun siz qorin bo'shlig'i mushaklarini (to'g'ri va qiyshaygan holda) astoydil pompalaysiz, ammo natijasini ko'ra olmasangiz, shuningdek, sizning belingiz yanada massiv bo'lib qolgan bo'lsa, unda siz aerobik mashqlarga o'tishingiz kerak - masalan, hovuzda suzish yoki har kuni ochiq havoda yugurish. Haqiqat shundaki, massiv mushaklar (va ayniqsa, bu qorin bo'shlig'i mushaklariga tegishlidir) vaziyatni yanada kuchaytiradi va faqat aerobik mashqlar mushaklarning aniq ko'rinishiga yordam beradi. Shunday qilib, sport zalingizdagi vaqtni haftasiga 2 soatga qisqartiring va tabiatda yoki suvda har qanday mashg'ulotlarga boring. Vaqt o'tishi bilan siz belingiz asta-sekin ingichka va oqlangan bo'lib, mushaklar massasi pasayib, faqat sizning ideal shaklingizni saqlashga xizmat qilayotganini sezasiz.
3-qadam
Yoga va muntazam ravishda cho'zish, shuningdek, qo'llaringiz, elkalaringiz va yuqori orqa mushaklaringizni yupqalashga yordam beradi. Agar siz basseynda suzayotgan bo'lsangiz, u holda bu joylarning mushak massasini tashkil etadigan uzoq masofali suzish emas, balki suv aerobikasiga o'tishga harakat qiling. Agar sizda ingichka kalçalar bo'lsa, unda siz ushbu zonalarga ham e'tibor berishingiz kerak - ularni biroz kuchaytirib, pompalayapsiz va bu joylarga e'tiboringizni qaratib, siz o'zingizning raqamingizni ingl. Qo'llar va elkalar qisqarishi qiyin bo'lgan joylardan biri, ammo ozgina qat'iyat bilan siz qanday qilib ingichka bo'lganingizni sezasiz.
4-qadam
Agar siz oqsil va oqsillarga boy dietada bo'lsangiz, jismoniy mashqlar paytida ko'plab tola, uglevodlar va vitaminlarga boy vegetarian variantlarini sinab ko'ring. Protein mushak massasini oshirishga qaratilgan va ma'lum vaqt davomida ozgina kamaytirilishi kerak.
