Zamonaviy go'zallik standartlariga intilish odamlarni tobora ko'proq harakat qilishga majbur qiladi. Qanday qilib sizning raqamingizni idealga yaqinlashtirasiz, masalan, og'ir kestirib, ingichka qilib qo'ying.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Erkaklar va ayollar uchun quyidagi tavsiyalar mos keladi: spirtli ichimliklar va kofein o'z ichiga olgan ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang, ko'proq suv iching, shirinliklar va dudlangan go'shtlardan voz keching. Ammo bu faqat birinchi qadam.
2-qadam
Haddan tashqari yog'ni jismoniy mashqlar va parhez yordamida olib tashlash mumkin. Biri ikkinchisiz imkonsiz. Kam kaloriya yoki kam uglevodli dietaga o'tirish bilan dietangizni cheklamang, keyin mushaklar yog 'bilan birga "ketadi". Oddiy ovqatlanish rejimiga qaytsangiz, ortiqcha vazn qaytib kelish uchun sekinlashmaydi va mushaklar endi kamroq bo'lgani uchun, yog 'ularning o'rnini egallaydi. Albatta, bu siz xohlagan natija emas.
3-qadam
Agar siz tanangizda mushak massasini yaratishga qaror qilsangiz, bir vaqtning o'zida sonning ortiqcha yog'larini olib tashlab, uni kuchaygan muskullar bilan almashtiring, kuch-quvvat mashqlariga murojaat qiling, umumiy massa ortishini kutib og'irlik mashqlarini boshlang (aytmoqchi, buning uchun sizga kerak bo'ladi) kuchaytirilgan, oqsilga boy parhez). Qo'llaringiz va tanangizga ko'proq e'tibor bering. Bunday holda siz mushak va yog 'massasini ko'paytirasiz, ammo tananing yuqori qismida mushaklarning o'sishi ko'proq bo'ladi.
4-qadam
Keyin dasturingizga aerob mashqlarini kiritish orqali kaloriyalarni asta-sekin kamaytiring (oqsil emas!). Shu bilan birga, siz maksimal yog 'va minimal mushaklarni yo'qotasiz. Natijada, kestirib, hajmi kamaymaydi, lekin kengroq elkalari va tanasi va kuchaygan mushaklari tufayli ingl. Ushbu parametr erkaklar uchun afzalroq; yo'qolgan santimetr soniga ahamiyat beradigan, ammo sonning ko'tarilgan mushaklariga ega bo'lishni istamaydigan ayollar uchun yana bir usul mos keladi.
5-qadam
Qanday qilib mashq qilishni xohlayotganingizni hal qiling: uyda yoki sport zalida. Agar siz fitness bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, murabbiyingiz sizning xohishingizni hisobga olgan holda kestirib, hajmini kamaytirishga qaratilgan dasturni ishlab chiqishda sizga yordam beradi.
6-qadam
Agar siz o'zingizning uyingizdan chiqmasdan ishlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda sizning xizmatingizda sizdan bitta narsani talab qiladigan oddiy, ammo samarali mashqlar mavjud - dangasa bo'lmaslik va "mashg'ulot" ni o'tkazib yubormaslik.
7-qadam
Tik turgan holda oyoqlaringizni silkit. Mashqni har bir oyoq bilan 15 marta takrorlash kerak. Shu bilan birga, tizzalar to'g'rilanganiga va oyoq barmog'ining tortilganligiga ishonch hosil qiling.
8-qadam
Gimnastik halqani oling. Ham maxsus hula halqalari, ham an'anaviy metall mos keladi. Uni kestirib, kuniga 3-5 daqiqa aylantiring.
9-qadam
Sport zalidan kichkina to'pni oling. Uni tizzangiz orasiga siqib oling va siqib qo'ying, bu holatni 3-5 soniya ushlab turing. Mashqni 15-20 marta takrorlang.
10-qadam
Mustaqil ish o'qituvchi rahbarligidagi darslardan kam emas, ammo ko'proq iroda va vaqt talab etiladi.
