Ko'p ayollar kestirib, kattaligi bilan kurashishadi. Garchi siz sonlarda vazn yo'qotishning eng oson usuli bo'lgan ba'zi mashqlarni bajarishingiz mumkin. Og'irlik yo'qolib ketishi bilanoq, siz ba'zi muammoli joylarda - son va dumg'ada o'zgarishlarni sezasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotni kun tartibiga qo'shib qo'ying. Kardiyovaskulyar mashqlar uzoq vaqt oralig'idagi mashg'ulotlar paytida ko'proq kaloriya va yog 'yoqilishiga yordam beradi. Guelph universiteti tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, to'g'ri mashqlar oralig'ida mashq qilish orqali yog 'yoqilishini 36 foizgacha oshirishingiz mumkin.
2-qadam
Yog 'va uglevodlarni ozroq iste'mol qiling. Sizning tanangizda parhez yog'lari qiyinchilik bilan parchalanadi, buning o'rniga birinchi navbatda boshqa ovqatlar, so'ngra yog'lar yoqiladi. Ayollar uchun ko'p miqdordagi yog'ni iste'mol qilish darhol sonlarga tushadi. Yog ', sut, pishloq, chip va kartoshka kabi ovqatlarni chiqarib tashlang. Guruch, kartoshka, makaron va non kabi uglevodlar.
3-qadam
Yog 'miqdori kam bo'lgan ozuqaviy moddalarni qo'shing - meva va sabzavotlar sizning ratsioningizda bo'lishi kerak. Ushbu ovqatlar tarkibida tolaning ko'pligi ishtahani bostirishga yordam beradi. Proteinli ovqatlarni iste'mol qilishda siz tovuq go'shti, baliq va yong'oq kabi engil ovqatlarni tanlashingiz kerak.
4-qadam
Ratsiondan shakarli ichimliklarni chiqarib tashlang. Masalan, har 8 stakan ichimlikda kamida 100 kkal va shakar bor, bu oxir-oqibat sonlarga ta'sir qiladi. American Journal of Clinical Nutrition jurnalida chop etilgan tadqiqotda, kunlik shakarli ichimliklarni bir porsiya kamaytirgan ishtirokchilar olti oy ichida ikki kilogrammdan ko'proq vazn yo'qotishdi. Buning o'rniga ko'p miqdorda suv iching. Suv nafaqat tanangizni toksinlar va ifloslantiruvchi moddalardan tozalashga yordam beradi, balki son va qorin qismidagi vaznni kamaytiradi.
5-qadam
Selülitni davolash jadvali - massaj, so'rg'ich, infraqizil va bipolyar radiofrequency qorin, son va sonning kamayishini qo'llaydigan davolash. Ushbu muolajalarning to'rt-oltitasi va sog'lom ovqatlanishdan so'ng, muammoli joylarda sezilarli pasayish kuzatiladi.
6-qadam
Kestirib mashqlarni haftada ikki-uch marta bajaring. Ularning eng samarali usullari bu yugurish, velosipedda yurish yoki suzish, har kuni 10 dan 15 minutgacha arqondan sakrash, cho'ktirish va abs. Sog'liqni saqlash vazirligi haftasiga kamida uch marta kamida 30 daqiqa "uzoq muddatli jismoniy mashqlar" qilishni tavsiya qiladi.
7-qadam
Sizning taraqqiyotingizni o'lchab ko'ring. Belingizni, sonlaringizni kuzatib borish uchun lenta o'lchovidan foydalaning. Asta-sekin, qat'iyat va istak orqali siz qattiq mehnatning aniq va kerakli natijalarini ko'rasiz.
