Sog'lom va sog'lom turmush tarzini olib borishga intilganlar, ko'pincha band bo'lgan ish jadvalida sport bilan shug'ullanishga vaqt ajratishlari kerak. Formani saqlashning eng yaxshi va eng oson usullaridan biri bu yugurishdir. Yangi boshlanuvchilar uchun ko'pincha savol tug'iladi: kunning qaysi vaqti bunday mashg'ulotlar uchun eng maqbul? Ertalab mashg'ulotlar o'tkazish shartmi?
Yugurish uchun eng yaxshi vaqt qachon?
Yugurishga qachon borish kerak, ertalab yoki kechqurun, odam o'z afzalliklari va odatdagi kun tartibiga asoslanib qaror qiladi. Odamlar o'z kunlarini har xil yo'llar bilan boshlashadi. Ba'zilar bir chashka xushbo'y kofe bilan kayfiyatni ko'tarishni yaxshi ko'radilar, boshqalari uyg'onganidan keyin ertalabki mashqlarni bajarishga va engil yugurishga harakat qilishadi.
Ertalab yugurishga qarshi bo'lganlar, ba'zida uyg'onganidan keyin tanada jismoniy faoliyatni to'g'ri sozlashga ulgurmaganligi va shunchaki uyg'onmaganligi haqida ba'zan dalil sifatida murojaat qilishadi. Bunday holda, ertalab chopish zararli va qo'shimcha stress manbaiga aylanadi, deb hisoblashadi.
Ushbu fikr tarafdorlari jismoniy faoliyatni butunlay tark etishadi yoki kechqurun yugurish uchun borishadi.
Tajribali yuguruvchilar, o'z navbatida, ertalab yugurish tanani uyqudan chiqaradi, energiya beradi va ish kuni davomida odamga zarur kuch beradi, deb hisoblashadi. Uyg'onganidan keyin tez yugurish ohangni oshirishga va charchoq paydo bo'lishining oldini olishga imkon beradi, aks holda tushlik paytida odamga tushishi mumkin.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
Bugungi kunda har qanday o'qimishli odam yugurish sog'liqqa olib keladi va tana funktsiyalariga foydali ta'sir ko'rsatadi degan fikrga qo'shiladi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, har bir organizm individualdir, shuningdek uning stressga moslashish qobiliyati. Odamlarning biologik ritmlari ham har xil bo'lishi mumkin. Qachon chopish kerakligi to'g'risida to'g'ri qaror qabul qilish uchun siz sog'lig'ingiz va yoshingizni ham hisobga olishingiz kerak.
Tajribali shifokor bilan maslahatlashuv yugurish rejimi to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beradi. Mutaxassisga sizning tayyorlik darajangizni ob'ektiv baholash va mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalarni aniqlash osonroq. Sizning tanangizning holati umuman ertalab yoki kechqurun yugurish bilan mos kelmaydigan bo'lib chiqishi mumkin.
Ertalab etarlicha uxlamaganingizda, o'zingizni yomon his qilayotganingizda yoki shamollash alomatlari bo'lganida yugurishni to'xtatish tavsiya etiladi.
Agar siz ertalab yugurishni tanlasangiz, mashqni yotoqdan ko'tarilgandan so'ng darhol emas, balki faqat o'n daqiqali isinishdan keyin boshlashga harakat qiling. Moslashuvchanlik va nafas olish mashqlarini bajaring. Qo'shimchalaringizni cho'zing, oyoq mushaklaringizni isitib oling. Bunday mashqlarni to'yingan xonada emas, balki toza havoda bajarish yaxshidir.
Yugurish va nonushta tugashi bilan kamida yarim soat tanaffus qilishga intiling. Bu vaqt o'zingizni va uyingizni tartibga keltirish uchun suv va gigiena protseduralari uchun ishlatilishi mumkin. Nonushta paytida tananing barcha funktsiyalari normal holatga kelishi, nafas olish va yurak urishi tiklanishi muhimdir. Faqat bu holatda sizning ertalab yugurishingiz siz uchun foydali bo'ladi.
