Qizlarni fitness markazlariga borishga majbur qilishning asosiy sababi ortiqcha vazn. Yog 'yoqishning eng samarali usuli bu aerob mashqlari, ammo mushak massasini yo'qotmaslik uchun aerob mashqlari kuch bilan mashq qilish bilan almashinib turishi kerak. Sizning o'quv dasturingiz ushbu ikki turdagi yuklarni muvozanatlashtirishi juda muhim, aks holda siz maqsadingizga erisha olmaysiz.
Mashg'ulotlar jadvali sizning murabbiyingiz yoki o'qituvchingiz bilan birgalikda umumiy jismoniy holatingiz va yoshingizga qarab tanlanishi kerak. Odatda, 30 yoshdan oshgan ayollar uchun ideal jismoniy mashqlar rejimi - bu bir yoki ikki marta 30 daqiqalik kuch mashqlari va haftada ikki marta 45 daqiqalik kardio mashqlari. Ular har xil kunlarda bajarilishi kerak, shunda yukning intensivligi juda katta emas, aks holda mushak to'qimasini yo'q qilish va mushak massasining tezlashib ketishi boshlanishi mumkin. Quvvat mashqlari orasida dam olish uchun uzoq tanaffuslar qiling: bu nafaqat yuk paytida yirtilib ketgan mushak to'qimasini tiklaydi, balki yangi dars oldidan qo'shimcha zaxira yaratadi. Bir yoki ikki martalik kuch-quvvat mashqlari psixikaga foydali ta'sir ko'rsatadi: siz tiklanish va dam olishga vaqt topasiz va mashg'ulot kunini yangi kuch va xohish bilan kutasiz. Siz bir guruhning mushaklarini haftada bir martadan ko'proq mashq qilmasligingiz kerak, faqat istisno qorin mushaklari - ular muntazam ravishda kuchlanishni talab qiladi. Agar mashg'ulot paytida siz mushaklarning barcha guruhlarini qattiq siqib chiqarishingiz kerak bo'lsa, unda ular to'liq tiklanishlari uchun 24 dan 48 soatgacha vaqt kerak bo'ladi. Kuch mashqlari qanchalik shiddatli bo'lsa, mushaklarning dam olishlari shuncha ko'p vaqt talab etadi. Shuni yodda tutingki, hatto mushak guruhlaridan biriga kuchli yuk berganda ham, ertasi kuni boshqa guruhni yuklash noto'g'ri. Quvvatni tiklashda butun vujud ishtirok etadi va tez-tez mashq qilib, u to'liq dam olishga vaqt topolmaydi. Sport bilan shug'ullanish yoqimli bo'lishi kerak va buning uchun tanangiz dam olishi kerak. Unga quloq soling va yukni majburlamang, mashqlaringiz o'rtasida tanaffus qiling va mushaklaringiz og'riyapti va shu zahotiyoq emas, balki bir necha kundan keyin sport zaliga qayting. Qaysi mashq tanaffuslarini to'liq tiklashingiz kerakligini aniqlash uchun tajriba qiling.
