Mushtni itarish xurmo bilan ko'tarilishga qaraganda qiyinroq va tana rivojlanishi uchun foydalidir. Ular triseps, bilak, pek va deltalarning mushaklarini jalb qiladi. Bundan tashqari, ular bo'g'inlarni mustahkamlashga va mushtni mushtlash uchun eng maqbul joyga qo'yishga yordam beradi. Mushtlaringizni aniq natijalarga olib kelishlari uchun ularni surish mashqlarini bajarish uchun mukammal texnikaga ehtiyoj bor.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tovoningiz ostida devor yoki boshqa turdagi tayanch bilan erga yotib oling. Badanni asl holatiga qaytarish bilan bog'liq siljish va keraksiz harakatlarni oldini olish uchun tanani polga nisbatan holatini tuzatish kerak.
2-qadam
Qo'llaringizni ikki tomonga keng yoyib, to'qson daraja burchak ostida tirsagingizda egib oling. Sizning vazningiz ko'rsatkichi, o'rta va halqa barmoqlarining bo'g'imlari tomonidan quvvatlanishi uchun musht hosil qiling va erga suyaning. Asosiy tortishish markazi o'rta barmog'ingizning tizzasida bo'lishi kerak.
3-qadam
Barmoqlaringizni mushtga mahkamlang va tanangizni erdan ko'taring, qo'llaringizni oxirigacha tekislang. Amplitudaning yuqori qismida turmang, qo'llaringizni tarang tuting. Ko'tarish bilan bog'liq asosiy qiyinchilik - bu orqa tomonning asl holatini saqlab qolishdir. Bu to'g'ri bo'lishi kerak, oshqozon sarkmamalı, tanasi oyoq chizig'i bilan bitta chiziq hosil qilishi kerak. Badanni ko'tarish paytida birinchi navbatda yelkalar ketishi kerak, bel yuqoriga yoki pastga egilmasligi kerak.
