Qiz poshnada turganda, qarshi jinsdagi barcha e'tibor uning sonlari va dumbalariga qaratiladi. Yurish paytida oyoqlarda yoki yumshoq mushaklarda qo'shimcha santimetr sezilarli bo'ladi. Maxsus mashqlar sizning oyoqlaringizni yanada jozibali va qat'iy shaklga keltirishga yordam beradi.
Bu zarur
- - mat;
- - sakrash arqoni;
- - gantellar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy mashqni boshlashdan oldin, ularni yuklashga tayyorlash uchun mushaklaringizni biroz qizdiring. Bu jismoniy mashqlar paytida cho'zilishdan qochishga yordam beradi. Siz bir nechta dumbbelllarni yugurish, yugurish yoki arqon bilan sakrashingiz mumkin. Hatto besh daqiqa yurish ham yaxshi.
2-qadam
Qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying va oyog'ingizni iloji boricha yuqori tomonga silkiting. Bunday holda, oyoq to'g'ri turishi kerak va tanasi vertikal o'qga iloji boricha to'g'ri kelishi kerak. Har bir silkinishdan keyin oyog'ingizni erga tushirmang, agar u tik holatida bir oz osilib tursa, mushaklar ko'proq taranglashadi. Xuddi shu amallarni boshqa oyoq bilan takrorlang.
3-qadam
O'ng tarafingizda yotib, chap oyog'ingizni tizzadan oldinga egib qo'ying. Jismoniy mashqni bajarayotganda, qolgan qismini o'ng tirsagingizga qo'ying. Rostlangan o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Boshqa tomonga o'girilib, mashqni chap oyog'ingiz bilan takrorlang, tizzangizga egilib, o'ng oyog'ingizni oldinga qo'ying.
4-qadam
Mushukning poziga kiring. Bir oyog'ingizni egib, ostingizga o'girib, oshqozoningizga bosing va keyin uni tekislang, orqangiz bilan tekis chiziq hosil bo'lguncha orqaga torting. Oyog'ingizni asl holatiga qaytaring va xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan takrorlang. Oyoq bir qatorda to'g'rilanganligiga ishonch hosil qiling. Bu son mushaklarini kuchaytirish uchun eng samarali mashqlardan biridir.
5-qadam
Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq qilib qo'ying va oldingizda dumbbelllar bilan qo'llaringizni birlashtiring. Biron bir narsaning orqasida stul borligini tasavvur qiling va unga "o'tirishga" harakat qiling. Shu bilan birga, qo'llar oldinga cho'zilib, oyoqlari egilgan holatda. Dastlabki holatiga qaytish.
6-qadam
Qo'llaringizni beliga qo'ying va oyoqlarini oldinga silkit. Qo'llab-quvvatlaydigan oyoqni yoki siz tebranayotgan oyoqni egmaslikka harakat qiling. Keyin xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan takrorlang va keyin orqaga buriling.
7-qadam
Erga oyoqlarini keng qilib o'tir. Nafas oling va qo'llaringizni yuqoriga cho'zing. Nafas chiqarayotganda, bir oyoqqa egilib, bu holatni bir necha soniya ushlab turing. Orqangizni tekislang va endi boshqa oyoqqa egiling. Keyin oldinga egilib, iloji boricha qo'llaringiz bilan cho'zing. Mushaklaringizni bo'shating va dastlabki holatiga qayting.
