Ko'p qizlar ma'lum mushak guruhlarini qurishni xohlashadi, ammo jismoniy mashqlar haqida o'ylash ularni qo'rqitadi. Siz haddan tashqari mushakli o'g'il qizga aylanishingizni tasavvur qilishingiz shart emas. Ushbu natijaga maxsus tayyorgarliksiz erishish mumkin emas. Ammo baland ko'krak, kesilgan bel, yassi qorin va ingichka oyoqlar bilan siz muntazam mashqlar yordamida bemalol erishishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar chindan ham mushaklaringizni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, qattiq ishlashga sozlaning. Sizga sabr-toqat va iroda kerak bo'ladi. O'zingizning tanangizni yaxshilash bu uzoq jarayon, ammo har qanday qiz uchun bu mumkin, istak paydo bo'ladi.
2-qadam
Shunday qilib, birinchi darsdan so'ng siz mashq qilish istagingizni yo'qotmaysiz, yukni to'g'ri hisoblang. Agar siz birinchi kuniyoq shtrixni ushlasangiz, darhol ortiqcha kuch sarflashingiz yoki eng yaxshi holatda mushaklarda jiddiy og'riq paydo bo'lishi mumkin. Shundan so'ng, ehtimol o'zingizni qiynashni davom ettirishni xohlamaysiz.
3-qadam
Jismoniy mashqlaringizni kuch mashqlari bilan emas, balki umumiy engil aerobik harakatlar bilan boshlang. Arqondan sakrab o'ting, yugurishni boshlang, hovuzga tashrif buyuring. Siz juda ko'p zavqlanasiz, va mushaklaringiz o'zlarini jiddiyroq yuklarga moslasha boshlaydi.
4-qadam
Faqat mushaklaringiz kuchaygandan so'ng, maxsus mashqlarni bajarishni boshlang. Iltimos, diqqat qiling, mushaklarni tayyorlash teri osti yog 'qatlamiga ta'sir qilmaydi. Agar siz oyoqlaringizni silkitishni boshlasangiz va sizda sonda yog 'paydo bo'lsa, siz sonning ko'paygan hajmini olasiz. Agar siz yog 'qatlamini olib tashlamoqchi bo'lsangiz, umumiy jismoniy faollikni oshiring. Yog 'qatlami tanaga qo'shimcha energiya kerak bo'lganda noziklasha boshlaydi.
5-qadam
Ko'krak qafasining mushaklariga alohida e'tibor bering, chunki ko'krak har qanday qizning mag'ruridir. Pektoral mushaklarning yuqori to'plamlarini rivojlantirish uchun mashqlarni bajaring. Aynan shu to'plamlar ko'krak balandligi uchun javobgardir. Taxtada yotib, shtrixni siqib qo'ying yoki qo'llaringizni yoying. Pektoral mushaklarning rivojlanishi uchun maxsus simulyatorlardan ham foydalanishingiz mumkin.
6-qadam
Shuningdek, oyoq mushaklariga va, albatta, gluteal mushaklarga e'tibor bering. Og'irliklar bilan cho'ktirish, tekis bo'lmagan barlarda oyoqlarini ko'tarish, cho'ktirish, sakrash. Esingizda bo'lsin, matbuotning mushaklarini rivojlantirib, siz nafaqat go'zal qiyofaga ega bo'lasiz, balki kelajakdagi tug'ilishning to'g'ri yo'lini ta'minlaysiz.
Va esda tutingki, ayrim mushak guruhlarini pompalayotganda, boshqalarni unutmang. Esingizda bo'lsin, ayol jozibasi siri butun organizmning teng va uyg'un rivojlanishida yashiringan.
