Pompalanadigan sport tanasi ko'plab odamlarning orzuidir. Tabiatan kuchli skeletga ega bo'lganlar uchun mushaklarni qurish ingichka odamlarga qaraganda ancha osonroq. Biroq, hech narsa imkonsiz emas va ba'zi qoidalarga rioya qilgan holda, hatto ingichka erkak yoki juda nozik ayol ham chiroyli shakllar bilan maqtana oladi.
Bu zarur
muvozanatli ovqat, barbell, dumbbelllar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Vazn ortishi bilan boshlang, uni quyidagi formula bo'yicha hisoblang: balandlik, santimetrda ko'rsatilgan, minus 110. Natija taxminiy, ammo bu sizga navigatsiya qilishga yordam beradi. Kundalik kaloriya iste'molini aniqlang. Unga yana 900 ni qo'shing - oxirida siz etishmayotgan vaznni oshirish uchun zarur bo'lgan raqamni olasiz.
2-qadam
To'g'ri ovqatlaning: shirinliklar va un mahsulotlarida ko'p miqdorda keraksiz kaloriyalardan saqlaning. Ko'p proteinni iste'mol qiling, chunki u tarkibida o'sish gormonlari va testosteron ishlab chiqarishni ko'paytiradigan oqsil mavjud. Ovqat hazm qilish traktida ovqat hazm qilishda yordam berish uchun go'sht, baliq va parrandalarni xom sabzavot bilan birlashtiring. Ochlikning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymang - har ikki soatda ovqatlanish yaxshidir, lekin kichik qismlarda.
3-qadam
Og'irlik mashqlariga ko'proq e'tibor bering. Yugurish, suzish va boshqa kardio yuklarni minimal darajaga etkazish kerak: o'n daqiqali isitish kifoya. Mushaklarni haydashda shtanga, dastgoh pressi va tik turgan shtanga bilan egiluvchanlarga, tik oyoqlarda o'girishga va moyillik bilan shtanga bilan ko'tarilishga ustunlik berish kerak. Dumbbell mashqlari ham yaxshi. Shaklning barcha xususiyatlarini inobatga olgan holda, professional murabbiy bilan o'quv dasturini tanlash yaxshidir.
4-qadam
Shuni ta'kidlash kerakki, mushaklarning o'sishi mashg'ulot paytida emas, balki keyin sodir bo'ladi. Yaxshi natijaga erishish uchun siz haftasiga ikki-uch marta sport zaliga borishingiz kerak. Kuniga sakkiz soatdan kam uxlash tavsiya etilmaydi. Sinflar muvaffaqiyatli o'tishi uchun siz o'zingizning kuchingizni kuzatishingiz kerak - agar charchagan bo'lsangiz yoki o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, mashg'ulotni keyinga qoldirganingiz ma'qul.
5-qadam
Doimiy ravishda mashq qiling, chunki mashg'ulotlarni qoldirib yuborish tanangizni avvalgi holatiga qaytarishiga olib keladi. Qat'iy bo'ling, qiyinchiliklardan qo'rqmang va muvaffaqiyatga ishoning - bu sport bilan shug'ullanishda juda muhimdir. Spirtli ichimliklar ichish va chekish barcha natijalarni bekor qilishi mumkin. Raqam haqiqatan ham go'zal bo'lishi uchun, kun tartibini kuzatish va yomon odatlarni unutish kerak.
