Tana vaznini oshirishda ma'lum qoidalar mavjud. Birinchidan, nafaqat yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlardan yog 'olish, balki mushaklarning hajmini oshirish uchun oqsilli ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Ikkinchidan, yangi raqamni shakllantirishda siz kardio yuklarni va kuch mashqlarini birlashtirishingiz kerak bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kilogramm olish uchun oddiy uglevodlarni non, kartoshka, konfet va hokazolarni kamaytirish orqali oqsil miqdorini ko'paytiring. Kaltsiyga boy ovqatlar - tvorog va sut va oqsil - tovuq, mayin mol go'shti, qo'zichoq va boshqalarni tanlang. Ular yog 'qatlamiga yotqizilmasdan mushaklarning massasini oshirishga yordam beradi. Sabzavotlar va mevalarni - albatta tola iste'mol qiling. Ular hazm qilishni normallashtiradi, zararli moddalarning tanadagi turg'unligini oldini oladi.
2-qadam
Kuniga kamida 2-2,5 litr suv iching. Ushbu suyuqlik miqdori metabolizmni tezlashtiradi, bu yog'larning tezroq parchalanishiga va mushaklarning o'sishiga olib keladi. Bundan tashqari, suv tanadan kuchli jismoniy mashqlar paytida hosil bo'ladigan zararli sut kislotasini yuvib tashlaydi.
3-qadam
Fitness-klubda jismoniy mashqlaringizni yurak-qon tomir uskunalari yoki raqs va Pilates bilan boshlang. Bu tanani isitishga yordam beradi, uni quvvat yuklariga tayyorlaydi. Buning uchun 30-40 daqiqa vaqt bering - bu vaqt isitish uchun etarli.
4-qadam
Og'irliklarning og'irligini asta-sekin oshirib, kuch-quvvat mashqlariga o'ting. Birinchi bosqichda tajribali murabbiy sizga yordam bersa yaxshi bo'ladi. U bilan birgalikda siz qaysi mushak guruhlarini mashq qilishingiz kerakligini va qaysi birini ko'paytirishni hojati yo'qligini aniqlaysiz. Bundan tashqari, u dars paytida qanday qilib to'g'ri o'tirish, qanday nafas olish, qanday harakatlar qilish kerakligi haqida maslahat beradi.
5-qadam
Mushak massasini ko'paytirish bo'yicha mashqlar uyda ham amalga oshirilishi mumkin. Internetda harakatlarning batafsil tavsifi, nafas olish va yondashuvlar soni bilan etarli video kurslar mavjud. Buning uchun www.youtube.com saytiga o'ting va qidiruv maydoniga qaysi mushak guruhlari uchun qaysi video va mashqlarni ko'rishni xohlayotganingizni yozing. Portalda videolarning ro'yxati namoyish etiladi, uning ostida sharhlarni o'qishingiz va mos kursni tanlashingiz mumkin.
