Nozik odam uchun tana vaznini oshirish juda qiyin jarayon, chunki ba'zida hatto bir necha kilogramm vazn yo'qotish vazn yo'qotishdan ham qiyinroq. Bu tabiiy tendentsiya, yoki kasallik yoki noto'g'ri turmush tarzi bilan bog'liq.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tana vaznini oshirishda birinchi va, ehtimol, eng muhim qoidalar iloji boricha tez-tez va ko'p miqdorda ovqatlanishdir. Ikki yoki uch soatda ovqatlaning, tanangizni "qurilish" materiallari bilan ta'minlang. Agar siz kilogramm olishni istasangiz, unda och qolmasligingizga ishonch hosil qiling.
2-qadam
Sizning ovqatingiz oqsil-uglevod bo'lishi kerak, ya'ni tuxum, baliq, go'shtdan iborat bo'lishi kerak. Go'shtdan tovuq go'shti eng mos keladi, u oson hazm qilinadi. Bundan tashqari, parhez tarkibiga yuqori foizli yog'li sut va tvorog, fermentlangan pishirilgan sut, kefir qo'shilishi kerak. Yog'lar haqida unutmang (masalan, salatlarni zaytun, kungaboqar yoki soya yog'i bilan tatib ko'ring). Shuni ta'kidlash kerakki, vaznni oshirish uchun nafaqat oqsillar, balki uglevodlar ham muhimdir, shuning uchun siz tez-tez kartoshka, makaron, oq non, shirinliklar (asal, shakar, pirojniy, turli xil pishiriqlar), shuningdek siz o'zingiz kelgan hamma narsani iste'mol qilishingiz kerak. agar ular vazn yo'qotishsa rad etishadi.
3-qadam
Ammo sizning dietangiz shu bilan cheklanib qolmasligi kerak, unda meva va sabzavotlarni qo'shib qo'ying, aks holda siz iste'mol qilayotgan barcha ovqatlar tanangiz tomonidan yomon so'riladi (shuning uchun bunday dietadan ozgina ma'no bo'lmaydi). Kuniga bir nechta nok, olma, shaftoli yoki apelsin iste'mol qilishga harakat qiling. Kechki ovqat uchun siz sabzi, karam va boshqa sabzavotlardan salat tayyorlashingiz kerak (o'zingiz yoqtirgan narsani tanlang). Mussli sizga yoqadigan bo'lsa, ulardan saqlanmang, ularga foyda keltiradi.
4-qadam
Agar iloji bo'lsa, dorixonada multivitamin yoki vitamin-mineral komplekslarini sotib oling (ularni ovqatdan so'ng olish kerak, buni och qoringa qilmang; garchi sizda hech qachon bunday bo'lmasligi kerak bo'lsa). Shuni ham yodda tutingki, vazn ortishi uchun kuniga kamida ikki yoki uch litr miqdorda suyuqlik iste'mol qilish kerak (iloji boricha).
