Pull-uplar - bu orqa va elka mushaklarini pompalash uchun juda samarali vosita. Oddiy tortishish paytida, orqa mushaklari elkalarining mushaklaridan ko'proq ishtirok etadi. Bir qo'l bilan tortishish sodir bo'lgan taqdirda, biseps, elkasi va shundan keyingina orqa qismi taranglashadi. Bundan tashqari, gorizontal chiziqda turish uchun tutish kuchini rivojlantirish muhimdir.
Kerakli
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yelkalarda ishlash uchun oldingizda va yon tomonlarda turgan ganteldan foydalaning. Har bir mashq uchun o'nta takroriy oltita to'plamni bajarganingizdan so'ng, dastgoh ustidagi pressga o'ting. Etti takroriy beshdan oltita to'plamni bajaring. Ushbu mashqlar deltoid mushaklarda ishlaydi, bu esa elkaga kuch beradi.
2-qadam
Bitsep kuchini rivojlantirish uchun dumbbell va barbell buklalarini ham tekis, ham kavisdan foydalaning. Shuni esda tutish kerakki, har bir mashq paytida tirsaklar tanaga mahkam bosilishi kerak. Bu mumkin bo'lgan xiyonatni yo'q qiladi va bisepsga izolyatsiya qilingan yukni oshiradi. Har mashq uchun o'nta takroriy beshta to'plamni bajaring.
3-qadam
Yuqori havolalar bilan ishlash. Bir qo'lni yuqoriga ko'tarish uchun har bir qo'lning orqa tomonini alohida ishlab chiqish kerak. Standart yuqori tortishishlarni bajaring, lekin bitta qo'l bilan. Har bir qo'l bilan oltita o'n ikkita takrorlashni bajaring.
