Qarish ko'plab sabablarga ko'ra sodir bo'ladi. Etakchi omillardan biri hujayralar ichida juda ko'p metabolik yon mahsulotlarning to'planishi. Yoshi bilan ularni olib tashlash qobiliyati pasayadi. Siz ushbu jarayonga qarishga qarshi maxsus gimnastika mashqlarini bajarish orqali yordam berishingiz mumkin.
Cho'zishdan boshlang. Keyin tananing pastki yarmini cho'zish uchun 12 ta tinch sakrashni oling. Agar iloji bo'lsa, tanangizning yuqori qismini uyg'otish uchun 12 ta qavat rolini bajaring. Agar yo'q bo'lsa, orqangizga yotib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni ko'taring. Oyoq-qo'llaringizni silkitishni boshlang, ular butunlay bo'shashishi kerak. Buni taxminan 10 soniya davomida bajaring. Keyin o'rnidan turing va tanadagi asosiy limfa tugunlarini rag'batlantiradigan mashqlarni bajarishni boshlang.
Ushbu kompleksning ishlash printsipi qon va limfa oqimlarini faollashtirishga asoslangan.
Bosh egilishlarini bajaring: oldinga - orqaga, chapga va o'ngga, har tomonga 10 marta. Keyingi harakat - qo'llarni 12 marta sekin ko'tarish va tushirish. Keyin qo'llaringizni ikki tomonga ko'taring, shuningdek 12 marta. Inguinal limfa tugunlarini rag'batlantirish uchun oyog'ingizni oldinga va orqaga silkiting. Oyoq to'g'ri bo'lmasligi kerak, u egilishi mumkin. Siz turgan narsa to'g'ri turishi kerak. Har bir oyoq bilan 12 marta takrorlang. Keyin, oyoqlaringiz bilan yonma-yon zarbalar qiling, shuningdek har biri uchun 12 ta. Buning uchun qo'llaringizni yon tomonga qo'ying, tizzangizni mos keladigan qo'lga cho'zing.
Keyingi mashq uchun erga o'tirib, qo'llaringizni tizzangizga o'rab, orqangizni aylantiring. Orqangizga 12 marta aylantiring. O'rningizdan turing va butun yuzingizni bosib o'tib, kaftingizni qarsak chalishni boshlang. Tugatgandan so'ng, chuqur nafas oling va chiqing. Pastga cho'ktiring, qo'llaringizni tizzangizga o'rab qo'ying. Diafragma yordamida faol ravishda 12 marta chuqur nafas oling va nafas oling. Keyingi mashq: chalqancha yotib, qo'l va oyoqlarini yuqoriga ko'taring. 20 soniya davomida barcha a'zolar bilan velosiped qiling. O'rningizdan turing, qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying va sekin orqaga egiling. 10 soniya kuting, so'ngra oyoqlaringizga egilib, qo'llaringizni o'rab oling, biroz dam oling. Yana 5-6 marta takrorlang.
Keyingi mashq: erga yotib, "ko'prik" qiling, 10 soniya ushlab turing. Keyin erga tushing va tizzalaringizni ko'kragingizga olib boring, "guruh". 10 soniya davomida shunday yotib oling. Ushbu pozitsiyalarni 8 marta almashtiring. Endi yoshartiruvchi nafas olish mashqlarini bajaring. Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni iloji boricha itarib, o'rnidan turing, chuqur nafas oling. Nafas chiqarayotganda qorinni keskin siqib qo'ying. 12 marta takrorlang.
Qarish qarshi o'murtqa mashqlarni bajaring. Dumbalaringizni poshnangizga qo'yib o'tiring. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Nafas olayotganda orqangizni egib oling, nafas chiqarayotganda orqangizni aylantiring. Boshi qimirlamaydi. Ushbu harakat faol ravishda amalga oshirilishi mumkin. 1-5 daqiqa davom eting. Jismoniy mashqlar oxirida tanasi isiydi. To'xtang, 3 ta chuqur kirish joyini oling, 10 soniya davomida nafasingizni 4 soniya ushlab turing, mushaklaringizni zo'riqtirmaslikka harakat qiling. Orqangizda yotib, tizzangizni ko'kragingizga torting. Nafas olayotganda, tekis oyoqlaringizni taxminan 45 daraja burchak ostida cho'zing va qo'llaringizni ikki tomonga yoying. Nafas chiqarayotganda yana "guruhlarga" yig'iling. Harakatlar faol, bo'yin egilmaydi. 1 daqiqa qiling.
Qarishga qarshi gimnastika har kuni o'tkazilishi kerak. Tanadagi barcha jarayonlarni faollashtirish va quvvatni kuchaytirish uchun buni uyqudan keyin qilgan ma'qul.
Nafasingizni tinchlantiring. Oyog'ini kesib o'tirib, qo'llaringizni elkangizga qo'ying. Chap tirsagingizni o'ng tizzangizga cho'zing va shu vaqtda erga tegib, o'ng qo'lingizni orqaga qaytaring. Boshqa qo'l bilan takrorlang. Mashq qilish vaqti - 1 min. Turkcha uslubda o'tirib qoling, qo'llaringizni ko'taring va bir daqiqaga cho'zing. Yoshartiruvchi gimnastika tugadi.
