O'z tanasini pompalamoqchi bo'lgan qiz zarur bo'lgan murakkab va doimiy jismoniy mashqlarni o'ylab dahshatga tushishi mumkin. Haddan tashqari rivojlangan mushaklari bilan "Miss Bodibilding" ga aylanishdan qo'rqmang. Bunday natijalarga maxsus tayyorgarlikdan foydalanmasdan erishish mumkin emas. Ammo muntazam mashqlar tufayli sizga ingichka oyoqlar, yassi qorin, kesilgan bel va baland ko'krak beriladi.
Bu zarur
- - simulyatorlar
- - gantellar
- - tayoqchalar
- - sakrash arqoni
Ko'rsatmalar
1-qadam
Boshlash uchun qattiq ishlashni sozlang. Agar mushakni qurish to'g'risida qaror nihoyat va qaytarib bo'lmaydigan bo'lsa, bu juda muhimdir. O'zingizning tanangizni yaxshilash juda uzoq jarayon ekanligini unutmang. Biroq, u har qanday qizga qodir. Asosiy istak.
2-qadam
Birinchi darsdan keyin mashq qilish istagi yo'qolmasligi uchun yukni to'g'ri hisoblang. Misol uchun, agar siz birinchi kuni shtrixni zudlik bilan ushlasangiz, zudlik bilan ortiqcha kuch sarflashingiz yoki mushaklarda jiddiy og'riq paydo bo'lishining barcha imkoniyatlari mavjud. Bunday qizdan keyin o'zini qiynashni davom ettirishni xohlashi ehtimoldan yiroq emas. Jismoniy mashqlar bilan emas, balki umumiy aerobik yorug'lik mashqlari bilan mashqlarni boshlang: yugurishni boshlang, arqondan sakrab o'ting, hovuzga boring. Bunday mashqlardan mushaklar jiddiy stressga ko'nikishni boshlaydilar va siz o'zingiz uchun katta zavq olasiz.
3-qadam
Mushaklar kuchaygandan keyingina maxsus mashqlarni bajarishni boshlang. Mushaklarni tayyorlash teri osti yog 'qatlamiga ta'sir qilmasligini unutmang. Shuning uchun, agar kestirib, yog 'hosil bo'lgan qiz oyoqlarini silkitishni boshlasa, u kestirib, hajmini oshirishi kafolatlanadi. Yog 'qatlamidan xalos bo'lish uchun butun tana uchun umumiy jismoniy faollikni oshiring. Tanaga qo'shimcha energiya kerak bo'lganda, yog 'qatlami darhol yupqalana boshlaydi.
4-qadam
Ko'krak qafasining mushaklariga alohida e'tibor bering, chunki bu har bir qizning g'ururi. Ko'krak qafasi mushaklarining yuqori to'plamlarini rivojlantirishga qaratilgan mashqlarni bajaring, chunki ular ayol ko'krak balandligi uchun javobgardir. Taxtada yotgan holda qo'llaringizni cho'zing yoki shtrixni itaring. Shuningdek, pektoral mushaklarning rivojlanishi uchun mo'ljallangan maxsus mashinalardan foydalaning.
5-qadam
Oyoq mushaklari bilan bir qatorda gluteal mushaklarga ham e'tibor bering. O'tish, og'irlik bilan cho'ktirish, tekis bo'lmagan barlarda oyoqlarini ko'tarish. Esingizda bo'lsin, matbuot mushaklari rivojlanishi bilan nafaqat chiroyli raqamga ega bo'ladi, balki kelajakda tug'ilishning to'g'ri yo'nalishi ham ta'minlanadi.
