Yaxshi cho'zish tanaga nafis ko'rinish beradi va shikastlanish xavfini kamaytiradi. Deyarli har bir kishi, agar ular har kuni mashq qilsalar, ajoyib natijalarga erishishlari mumkin.
Oyoqlarni cho'zish uchun mashq majmuasi. Har bir mashqni 7-10 marta takrorlang, eng yuqori nuqtada 20-30 soniya ushlab turing. Birinchidan, oyoqlarini iloji boricha kengroq turing. Bunday holda, oyoqlar elkama-chiziqqa perpendikulyar bo'lishi kerak. Squatlarni quyidagi tarzda bajaring. Tos suyagingizni pastga tushiring, uzoqroq turing va ko'taring. Vaqt o'tishi bilan tendonlar va bo'g'inlar rivojlanib, oyoqlarning kengayishiga imkon beradi. Ikkinchidan: 1 oyog'ini oldinga qo'ying, ikkinchisi - orqaga. Orqa oyog'ingizni iloji boricha olib kelishga harakat qilib, bu holatda o'tir. Uchinchidan: oyoqlaringizni elkangizning kengligida qo'ying. Ularni tizzalariga bukib, joyiga birlashtiring, so'ngra ularni bir-biridan ajrating.
Tos sohasidagi harakatlanuvchi bo'g'inlar va egiluvchan mushaklar ginekologik kasalliklarning ajoyib oldini oladi.
To'rtinchisi: oyoqlaringizni yonma-yon qo'ying, tizzalaringizni egib oling. Tizlarni turli yo'nalishlarda harakatlantiring. Beshinchisi: bitta oyog'ingizni tizzangizga egib, yuzga qarab cho'zing. Orqa tekis bo'lib qoladi. O'zingizga qo'llaringiz bilan yordam bering. Boshqa oyoq bilan takrorlang. Oltinchidan: oyog'ingizni erdan ko'taring va oyog'ingizni turli yo'nalishlarda aylantiring. Oyog'ingizni o'zgartiring. Ettinchi: tizzada bukilgan oyoqni ushlang va ko'kragiga torting. Sakkizinchi: tekis oyoqlarini yon tomonlarga, oldinga va orqaga silkit. Bunga intilish uchun ideal natija - lateral ko'tarishda oyoq elkaga, oldinga siljish paytida boshga tegadi. To'qqizinchi: o'tirganda oldinga egilish. Tanangizni cho'zilgan oyoqlarda yotishga harakat qiling, yarim daqiqa kuting.
Sizning ishingizning muhim natijalarini 1-1,5 oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng ko'rishingiz mumkin. Shikastlanmaslik uchun mushaklar allaqachon qizib ketganda, oxirgi mashqlarni bajarishni boshlang.
Omurilikni cho'zish uchun mashq majmuasi. Birinchidan: tos suyagi bilan dumaloq harakatni bajaring. Amplitudasi iloji boricha kengroq. Har bir yo'nalishda 10 ta harakatni bajaring. Ikkinchidan: tanangizni yon tomonlarga, oldinga va orqaga burang. Har bir yo'nalish uchun 10 marta. Uchinchidan: tik turgan joydan qo'llaringizni erga tekkizing. Tizzalaringizni bukmang. Kaftingiz bilan erga tegishni maqsad qiling. Oxirgi nuqtada yarim daqiqa ushlab turing. To'rtinchisi: orqaga buriling va qo'llaringiz bilan tovoningni ushlang. Sizning cho'zishingiz yaxshilanishi bilan boshingizni oyoqlaringiz bilan teginishga harakat qiling, so'ngra ularga qarshi orqangizni to'liq bosing. Beshinchisi: moyil holatdan ko'prik. Erdan iloji boricha yuqoriroq bo'lishga harakat qiling. Ko'prikni tik turgan joydan faqat belay yordamida bajarishni o'rganing.
Har qanday jiddiy jismoniy faoliyatdan oldin cho'zish tavsiya etiladi. Bu jarohatlanish xavfini kamaytiradi.
Oltinchidan: erga yotib, tekis oyoqlarini ko'tarib, boshning orqasiga tashla. Oxir-oqibat tizzalar boshga tegishi kerak. Agar kerak bo'lsa, o'zingizga qo'llaringiz bilan yordam bering. Haddan tashqari holatda bir necha soniya ushlab turing. Ettinchisi: oshqozoningizda yotib, bu holatdan tekis qo'llarda ko'taring. Atrofga o'ngga, keyin chapga qarang. Sizning cho'zishingiz qanchalik yaxshi bo'lsa, oyoqlaringizga yaqinlashishingiz mumkin. Shu bilan birga, oyoqlar harakatsiz bo'lib qoladi. Ushbu harakatni 5 marta takrorlang. Sakkizinchi: erga yotish. Boshingiz orqasida qo'llar, oyoqlaringizni va boshingizni bir vaqtning o'zida ko'taring. Ularni iloji boricha yaqinlashtirishga harakat qiling. Agar u juda og'ir bo'lsa, oyoq Bilagi zo'ringizni qo'llaringiz bilan ushlang. 5 marta takrorlang.
Yelka bo'g'inlarini cho'zish uchun mashq majmuasi. Birinchisi: keng qo'llar bilan tekis qo'llar bilan tebranish. Har bir yo'nalishda 10 ta doirani bajaring. Ikkinchidan: bir qo'lingizni ko'taring, ikkinchisi bilan tirsak ostidagi boshning orqasiga suring. Haddan tashqari holatda 20 soniya ushlab turing. Uchinchidan: bir qo'lingizni oldingizga cho'zing, ikkinchisi bilan ko'kragiga bosing. Uzatilgan qo'l har doim ham to'g'ri bo'lib turadi. 20 soniya ushlab turing. To'rtinchisi: qo'llaringizni orqangizga bog'lab, 10 marta yuqoriga silkit. Keyin bu harakatni tanangiz qiyshaygan holda takrorlang.
