Orqa og'rig'i ko'pincha og'ir vaznni ko'targanidan yoki uzoq vaqt davomida bir xil holatda bo'lganidan keyin paydo bo'ladi. Noxush tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun siz cho'zish mashqlari majmuasini bajarishingiz kerak.
Harakatsiz harakat yoki og'irlikni muntazam ko'tarish bel og'rig'ini qo'zg'atadi. Ushbu noxush tuyg'ular hayot sifatini pasaytiradi va ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Muntazam ravishda cho'zish mashqlari muammoni hal qilishga yordam beradi. Bunday gimnastika mushaklar va bo'g'imlarga katta yuk tushishini anglatmaydi, biroq ayni paytda bu juda samarali. Trening uchun sizga faqat qattiq, tekis sirt, gilam kerak. Har bir mashq uchun o'rtacha 1 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak. Natija juda tez orada ko'rinadi.
Chaqaloq pozasi
Boshlang'ich pozitsiyasi: to'rt oyoqqa turing va qo'llaringizni oldingizga cho'zing. To'piqlarga o'tirish uchun dumba muloyimlik bilan tushirilishi kerak. Bunday holda, qo'llarni kengaytirish kerak. Siz ularni polda erkin harakatlantirishingiz mumkin. Dumba poshnalarga tegsa, orqangizni tortib, kaftlaringizni oyoqlaringizga olib kelishingiz kerak. Peshona erga tegishi kerak. Ushbu holatda 30 soniyani sarflang, keyin biroz dam oling va mashqni takrorlang.
Orqa miya cho'zilishi
Boshlang'ich pozitsiyasi: orqangizda yoting, qo'llaringizni ikki tomonga yoying, boshingizni bir tomonga burang, oyoqlaringizni tizzangizga egib, ozgina yoying. Jismoniy mashqni bajarish uchun navbat bilan tizzalaringizni bir tomonga burishingiz va boshingizni teskari tomonga burishingiz kerak, shu holatda 10 soniya ushlab turishingiz kerak. Shu bilan birga, orqa va elkalarni erga bosish kerak. Yelka pichoqlarini ko'tarmaslik kerak. Har bir yo'nalishda siz 4 marta egilishingiz kerak. Cho'zgandan so'ng, orqangizni to'g'rilab, 1-2 daqiqa dam olishingiz mumkin.
Diagonal yamaqlar
Boshlang'ich pozitsiyasi: orqangizda yotib, oyoqlarini bir oz ajratib turing, qo'llaringiz boshingiz orqasida. Boshingizni teskari tomonga burab, navbat bilan navbat bilan tizzalaringizni bir tomonga, so'ngra boshqa tomonga egib oling. Shu bilan birga, ikkinchi oyoq to'g'ri turishi kerak. Tirsagingizni tizzagacha cho'zishingiz shart emas. Bu cho'zish mashqlari, shuning uchun siz faqat boshingizni ozgina burishingiz kerak. To'xtamasdan har bir yo'nalishda 5 marta buriling.
Oldinga burilishlar
Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari keng, oyoq barmoqlari oldinga qarab turishi kerak. Jismoniy mashqni bajarish uchun siz chuqur nafas olishingiz va nafas chiqarayotganda oldinga egilishingiz kerak. Orqangizni tekis qilib, tizzalaringizni bir oz egib turing. Oldingizda tirsaklaringizda bukilgan qo'llar bilan erga etib borishingiz kerak. Ushbu holatda siz 30 soniya davomida kutishingiz kerak, keyin tekislang, qo'llaringizni, oyoqlaringizni silkitib, mashqni takrorlang. Bunday gimnastikani birinchi marta bajarish har doim ham mumkin emas, lekin bu haqda tashvishlanmaslik kerak. Asta-sekin mushaklar cho'zilib ketadi va bukilish osonlashadi. Dastlab, siz polning o'ziga egilolmaysiz, lekin iloji boricha pastroq, amplitudani asta-sekin oshirib boring.
O'tirgan siqilish
Boshlang'ich pozitsiyasi: dumba ustiga o'tirib, oyoqlarini tekislang va oldinga cho'zing. Jismoniy mashqni bajarish uchun o'ng oyoqni chap tomonga siljitish, chap oyoq tizzasiga yaqin o'ng oyoqni erga qo'yish kerak. Chap qo'lni o'ng oyoq orqasiga o'tkazish kerak. Chap kaftni o'ng oyog'idan chap qo'lning yelkasidan itarib, o'ng oyoqning to'pig'iga tushirishga urinib ko'rishingiz kerak, keyin chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda oshqozoningizni torting va buriling. tanani o'ngga, o'ng yelkasiga qarab. Ushbu holatda 30 soniya davomida kuting, so'ngra bo'shashib, mashqni boshqa yo'nalishda takrorlang.
Baxtli bola
Boshlang'ich pozitsiyasi: orqangizda yotib, tizzalaringizni egib oling. Nafas olayotganda tizzangizni oshqozoningizga tortishingiz, oyoqlaringizni qo'llaringizga olishingiz kerak. Tizzalarni qo'ltiqqa tortib, bir-biridan yoyish kerak. Ushbu pozitsiyani olganingizdan so'ng, siz har tomondan 10-15 soniya ushlab turishga harakat qilib, u yoqdan bu tomonga tebranishingiz kerak.
Ko'krak umurtqasini mustahkamlash
Boshlang'ich pozitsiyasi: to'shakda to'rt oyoqqa turing, oyoqlaringizni birlashtiring, qo'llaringizni oldingizga qo'ying. Ushbu pozitsiyadan chiqmasdan, siz orqangizni kamar qilishingiz va uni 15 yoki 30 soniya davomida tuzatishingiz kerak. Ushbu mashq "Mushuk" deb nomlanadi. Uni har mashqda 2-3 marta bajarish kerak. Shundan so'ng siz bir daqiqaga yaqin dam olib, tuya o'rnini egallashingiz mumkin. Buning uchun boshlang'ich pozitsiyasidan boshlab, xuddi shu yoyni hosil qilib, erga qarab egilish kerak, lekin faqat teskari yo'nalishda. Ushbu holatni 15 yoki 30 soniya davomida tuzating. Ko'krak umurtqasini cho'zish va mustahkamlash, ayniqsa, harakatsiz ish bilan shug'ullanadiganlar uchun foydalidir.
Yuguruvchi yuguradi
Boshlang'ich pozitsiyasi: kaftingizga va tizzangizga e'tibor qaratib, to'rt oyoqqa turing. Mashqni bajarish uchun siz o'ng oyog'ingiz bilan nafasingizni o'ng qo'lingizning kengligigacha qilishingiz kerak. To'piqdan to oyoqqa oyoqni oldinga va ozgina yon tomonga harakatlantiring, shunda o'ng buzoq o'ng tizzaning oldida biroz bo'ladi. Siz chap tizzangizni ko'tarolmaysiz. Chuqur nafas oling, so'ng nafas chiqarayotganda, kestirib, oldinga egiling. Buni qilayotganda qo'llaringizni harakatlantirmang. Ushbu holatda siz 30 soniya davomida kutishingiz kerak, keyin biroz dam oling va mashqni takrorlang, boshqa oyog'ingizni oldinga siljiting. Ushbu o'pka sizning oldingi son mushaklaringizni cho'zishga va pastki umurtqa pog'onangizni mustahkamlashga yordam beradi. Ular sizga bel og'rig'idan xalos bo'lishga imkon beradi.
