Uzoq vaqt davomida tik turgan holat aristokratiyaning belgisi hisoblangan. Bolalikdan zodagonlarga tik yurish san'ati o'rgatilgan. Endi bu balerinalar, moda modellari, raqqoslar va harbiylarga o'rgatilmoqda. Forma va kostyumsiz ham ularni olomon ichida tanib olish mumkin.
Tug'ilganda odamning orqa tomoni to'g'ri bo'ladi. Ammo noto'g'ri turmush tarzi, ko'p soatlik stulda o'tirish va kompyuterda ishlash tufayli u yomonlashadi. Buning oldini olish va chiroyli holatga ega bo'lish uchun siz bir qator mashqlarni bajarishingiz kerak.
Ijro qoidalari
Buni har kuni yoki hech bo'lmaganda har kuni qilish maqsadga muvofiqdir. Kunning vaqti hisobga olinmasligi kerak. Jismoniy mashqlar kunning istalgan vaqtida samarali bo'ladi. Ularni bajarish uchun maxsus jismoniy tayyorgarlik talab qilinmaydi. Ammo, siz biron bir virusli kasallikka chalingan bo'lsangiz, ulardan voz kechishingiz kerak. Shuningdek, mashg'ulotlarni ovqatlanishdan keyin bir yarim soatdan oldin boshlash tavsiya etilmaydi. Har bir organizm individualdir, shuning uchun mutaxassisga murojaat qilish ortiqcha bo'lmaydi.
Barcha mashqlar sekin va silliq bajarilishi kerak. Vertebra yaqinida ko'plab nerv sonlari mavjud. Agar siz ularga noto'g'ri harakat bilan teginsangiz, qattiq og'riqni his qilishingiz mumkin. Ammo qo'rqmang, chunki egri orqa tanaga ko'proq muammo tug'diradi.
Mashqlar to'plami
Birinchidan, turkchada o'tiring. Orqangizni tekis tuting, chunki ta'sir faqat umurtqa pog'onasiga faqat bo'yin hududida tushishi kerak. Nafas olayotganda, iyagingizni tortib olishni boshlang, shu bilan bachadon bo'yni umurtqalarining orqaga burilishiga imkon bering. Nafas olishda, aksincha, iyagingizni oldinga torting. Harakatlar polga parallel bo'lishi kerak. Ushbu mashq birinchi bo'lib, taxminan bir daqiqa davom etadi.
Keyinchalik, siz umurtqaning elkama-kamariga qaratilgan mashq bajarishingiz kerak. Orqangizdagi kuchlanishni yumshatishga harakat qiling va elkangizni iloji boricha mahkam ushlang. Nafas olish paytida turing, tanani yuqoriga ko'taring, nafas chiqarayotganda - pastga tushiring. Ushbu harakatlarni umurtqa pog'onasi bo'ylab bajarish kerak, shuning uchun ko'krak qafasini juda ko'p ochmang. 10-12 marta takrorlang. Keyin barmoqlaringizni orqangizga bog'lab qo'ying. Yelkangizni birlashtirib, qo'llaringizni yuqoriga ko'tarishni boshlang. Maksimal kuchlanish nuqtasida 20 soniya ushlab turing va orqaga qayting. 2-3 to'plamni bajaring.
Yana o'tirib, turkcha uslubda oyoqlaringizni kesib o'ting. Qo'llaringizni boshingiz ustidagi tirsak qo'shimchasida tekislang. Nafas olayotganda barmoqlaringizga va boshning tepasiga etib borishni boshlang. Bir necha soniya davomida nafas olmang, so'ngra dastlabki holatiga qayting.
Natijani mustahkamlash uchun tuzatuvchi korsetlarni kiyish mumkin. Biroq, u mashqlarni o'rnini bosa olmaydi. Kompleks bilan birgalikda vaqti-vaqti bilan foydalaning va tez orada siz harbiy holatdan ko'ra yomonroq turishingiz mumkin.
