Uydagi qorinni chiroyli qilib, qorin bo'shlig'idagi mashqlar yordam beradi. 3-4 haftalik muntazam kundalik mashg'ulotlardan so'ng birinchi natijalar paydo bo'ladi - qorin terisi elastik bo'ladi va mushaklar sezilarli darajada kuchayadi.
Qizlar uchun qorin bo'shlig'i mashqlari bel va yon tomondan yog 'burmalarini olib tashlashga yordam beradi. Ular har kuni 2-3 marta bajarilishi kerak bo'ladi. Yuk asta-sekin oshiriladi - haftada har mashqning 1-3 marta takrorlanishini qo'shish maqbuldir. Bir oydan so'ng siz birinchi natijalarni sezasiz - teri sezilarli darajada qattiqlashadi, mushaklar kuchayadi, plastika va egiluvchanlik yaxshilanadi.
Torsoni 45 va 90 darajaga ko'taradi
Torso ko'targichlari - bu qizlar uchun eng samarali yuqori abs mashqlari. Uyda, ular sizning orqangizda yotibdi. Jismoniy mashqlar paytida siz nafasingizni kuzatishingiz kerak: boshlang'ich holatida, nafas oling va tanani ko'targanda, nafas oling. Hech qanday holatda siz nafasingizni ushlab turmasligingiz kerak.
Yangi boshlanuvchilar uchun 3 ta to'plamda 10 ta takroriy sxema bo'yicha qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarish yaxshiroqdir. To'plamlar orasida dam olish - 1-2 daqiqadan oshmasligi kerak. Jismoniy mashqlaringizni iloji boricha samaraliroq qilish uchun doimo qorin bo'shlig'ini ushlab turishga harakat qiling.
Rossiya burmasi
Qorin bo'shlig'i mushaklaridagi mashqlar ko'pincha torso burilishlari va burilish liftlari deb ataladi. Chet ellik fitness-bloggerlarning video kurslarida bunday trening ruscha twist nomi ostida paydo bo'ladi. Agar mashqlar to'g'ri bajarilsa, yon va beldagi yog 'qatlami kamayadi va chiroyli yengillik hosil bo'ladi.
Rossiya burilish mashqlari moyil holatida amalga oshiriladi. Oyoqlar tizzadan bukilgan. Yangi boshlanuvchilar oyoqlarini stol panjarasiga qo'yishlari mumkin, va rivojlangan sportchilar ularni erdan 45 daraja burchak ostida ko'tarishlari mumkin. Qo'llar tirsaklarga egilgan, barmoqlar bir-biriga bog'langan, tirsaklar bir-biridan tarqalib ketgan.
Trening davomida nafas olish tez-tez va o'lchovli bo'lishi kerak: dastlabki holatida nafas oling, tanani burish paytida nafas oling. Takrorlashlar soni 30-40 marta. Har hafta 3-5 ta tana burilishini qo'shing.
Oyoq 45 va 90 darajani ko'taradi
45 va 90 daraja oyoq ko'tarish ikkala pastki qorin mashqlari. Ular 3 to'plamda 10 marta ijro etiladi. 2 hafta o'tgach, takrorlash soni ko'payadi. Trening paytida, bu kestirib emas, balki qorin mushaklarini kuchaytirish kerak. Bo'yin yoki elkangizning mushaklarini taramaslikka harakat qiling.
Taxta
Matbuot uchun uy mashqlari to'plami qizlar uchun barni o'z ichiga oladi. Bu qorin, orqa, dumba, oyoq mushaklarini kuchaytirishga imkon beradi. Taxtada turib, ular sekin va o'lchovli nafas olishadi. Tana ideal ravishda to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak. Qo'llar to'g'ri turishi yoki tirsaklarga egilishi mumkin. Qorin ichkariga tortiladi, dumba va sonlar taranglashadi.
Ular barda 20-40 soniya davomida turishadi. Vaqt o'tishi bilan mashqlar davomiyligi 2 daqiqaga etkaziladi. Yelka kamari va qorin mushaklaridagi yukni oshirish uchun barda "qo'llaringizda yurishingiz" mumkin, qo'llaringizni to'g'rilab, so'ng tirsagingizga e'tibor bering.
Velosiped
Ko'pchilikka tanish bo'lgan velosiped, shuningdek, ayollar uchun samarali qorin mashqlari hisoblanadi. Kundalik mashqlar belning ostiga tushgan yog'ni olib tashlashga yordam beradi, qorinning pastki qismini kuchaytiradi. Xayoliy pedallar erdan 90 yoki 45 daraja buriladi. Jismoniy mashqlar davomiyligi kamida ikki minut.
Ayollar uchun eng samarali qorin mashqlari ham dietasiz ta'sirchan natijalarga olib kelmaydi. Kundalik kaloriya tarkibini to'g'ri hisoblab chiqishga harakat qiling, zararli ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang va har kuni mashq qiling. Ushbu rejimda bir oy davomida o'zingiz ustida ishlash uchun siz 5-7 kg dan xalos bo'lasiz va bel, yon va kestirib 3-5 sm gacha olib tashlaysiz.
