Hech kimga sir emaski, ingichka, kelishgan ayol o'z yoshidan ancha yoshroq ko'rinadi va o'zini ancha ishonchli his qiladi. Qorin bo'shlig'i mushaklari, egiluvchan figura hech kimni bo'yamaydi. Ammo, afsuski, biz har doim ham fitness-klubda mashg'ulotlarda qatnashish imkoniyatiga ega emasmiz. Uyda qorinni tekis qilish uchun, avvalo, sabr-toqatli bo'lishingiz, samarali mashqlarni o'rganishingiz va ularni muntazam ravishda bajarishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ertalab mashq qilish tavsiya etiladi, lekin u kechqurun yotishdan bir necha soat oldin ham mumkin. Bu sizga 10-15 daqiqa vaqtni oladi. Dars paytida oilangizdan sizga aralashmasliklarini so'rang. Mashqlarni bajarish uchun sizga kichik gilamcha kerak.
2-qadam
Mashq yotgan joydan bajariladi. Tanangiz bo'ylab qo'llaringizni tekislang. Xurmolar erga suyanadi. To'g'ri oyoqlarni 40-50 daraja burchak ostida ko'taring, oyoqlaringiz bir-birlariga ozgina uriladi. Oyoqlaringizni erga qo'ying. Mashqni 6-8 marta bajaring. Shu bilan birga, nafas olish tinch, hatto.
3-qadam
Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Qo'llaringizni cho'zing va boshingiz orqasiga qo'ying. Qo'llaringizni oldinga silkitib, bir vaqtning o'zida o'tirish holatiga kirishga harakat qiling. Buni engillashtirish uchun barmoqlaringizni har qanday mebelning chetiga (shkaf, divan) yopishtirishingiz mumkin. Orqangizni iloji boricha tekislang, qo'llaringizni keng yoying va keyin ularni orqaga torting. Boshlang'ich pozitsiyasini oling. 6-8 marta takrorlang.
4-qadam
Bir qo'lingizni boshingiz ostiga olib yonboshlang, ikkinchisi belingizni ushlang. 6-8 marta tekis oyoq bilan vertikal belanchaklarni bajaring. Boshqa tomonga o'girilib, boshqa oyoq bilan xuddi shunday qiling. Muhim: oyog'ingizni ko'targanda, nafas oling.
5-qadam
Oyoqlaringizni bir-biriga bosgan holda, tizzangizga oyoqlarini bir oz ajratib turing. Qo'llaringizni kestirib qo'ying. Sekin burilishlarni bajaring. Orqangizni tekis tutishga harakat qiling, boshingizni biroz orqaga burang. Orqa tomonlar bilan nafas oling. To'g'ri bajarilganda siz tizzangizda va, albatta, qorin mushaklaringizda kuchli keskinlikni sezasiz. Ushbu harakatni 8 marta bajaring.
6-qadam
Orqa tomon yotib, kaftlar erga tegib turadi. Oyoqlaringizni to'g'ri burchak ostida yuqoriga ko'taring, xuddi velosipedda ketayotgandek oyoqlaringiz bilan dinamik harakatlarni bajaring. 1-2 daqiqali intensiv mashqdan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasini oling. Takrorlashlar soni 8 marta.
7-qadam
"Qaychi" mashqlari. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Rostlangan oyoqlaringizni 30-40 sm balandlikda ko'taring va qaychi harakatlarini eslatib, ularni 1-2 daqiqa kesib o'ting. Oyoqlaringizni erga tushiring. 4-8 marta takrorlang.
8-qadam
Tavsiya etilgan mashqlarga qo'shimcha ravishda, yuzingizni yuvayotganda, qorin bo'shlig'i mushaklariga yuk berib, oshqozoningizni kuchli ravishda tortib olishingiz mumkin. Yurishda qorinni tortib olishga harakat qilib, o'zingizni tutishni unutmang. Ushbu mashqlarning tizimli bajarilishi bilan ijobiy natija kafolatlanadi.
