Agar to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar kutilgan natijalarni bermasa va vazn juda sekin harakat qilsa yoki umuman harakat qilmasa nima qilish kerak? Buning sababi odatda metabolizmning o'ziga xos xususiyatlari va ovqatlanish va jismoniy mashqlar jarayonida qilingan xatolardir.
Agar muntazam mashg'ulotlar kerakli natijani bermasa, vazn yo'qotish jarayonida ko'pchilikning mumkin bo'lgan xatolari haqida o'ylashingiz kerak:
- Juda ko'p ovqat va juda kam jismoniy mashqlar. Bu holda, dietaning kaloriya miqdori kunlik energiya sarfidan oshib ketadi, kaloriya etishmovchiligi yo'q, ya'ni yog 'to'qimalarining kuyishi yo'q.
- Juda oz ovqat va juda ko'p jismoniy mashqlar mavjud. Bu ham xato - kuchli kaloriya tanqisligi fonida ortiqcha jismoniy faollik stressga olib keladi, natijada metabolik jarayonlar sekinlashadi. Yomon ovqatlanish sog'lom vazn yo'qotish uchun eng yaxshi sherik emas.
- Mashg'ulot rejimining etishmasligi. Agar siz tartibsiz mashq qilsangiz, ko'pincha mashg'ulotlarni qoldirsangiz, ba'zida haftasiga uch marta, ba'zida esa bittagina mashg'ulotga kelsangiz, vazn joyida turishiga hayron bo'lmasligingiz kerak.
- Kardiojarrohlik bilan mashg'ulotlarning etishmasligi. Kuch mashqlari vazn yo'qotish uchun eng muhim omil - og'irlik mashqlari mushak to'qimalarini mustahkamlash va o'sishiga yordam beradi. Mushaklar ko'proq energiya talab qiladi, ya'ni vazn yo'qotish uchun kuch-quvvat mashqlari ajralmas hisoblanadi. Shu bilan birga, kardiojarrohlikning ortiqcha bo'lishi (yugurish, sakrash, sport velosipedi, arqon sakrash, ellipsoid) tanani zaxiradan birinchi navbatda mushaklar tufayli, keyin esa yog 'to'qimalari tufayli xalos etishni boshlaydi. Kardiyo yuklari kuch-quvvat mashqlariga rioya qilishlari kerak va agar siz samarali va uzoq muddatli vazn yo'qotishni istasangiz, ularning ortiqcha qismi juda foydali emas.
Istalgan effektga erishish uchun qanday qilib mashq bajarish kerak?
- Turli mushak guruhlariga qaratilgan tsiklik yuklar foydali bo'ladi. Siz nafaqat vaznni yo'qotibgina qolmay, balki ingichka, ohangdor va uyg'un rivojlangan tanaga ham ega bo'lasiz.
- Oldindan tuzilgan individual dastur bilan shug'ullaning. Haftada uchdan to'rttagacha kuch-quvvat mashg'ulotlari sizning vazningizni yo'qotish va kelajakda o'zingizni yaxshi tutishingiz uchun etarli bo'ladi.
- Tana stressga moslashadi, shuning uchun har ikki-uch oyda o'quv dasturiga tuzatishlar kiritish kerak. Bunday holda, mashg'ulotlarning katta qismi katta mushak guruhlari uchun asosiy mashqlar bo'lishi kerak, chunki bu metabolik jarayonlarni kuchaytiradi.
- To'plamlar va to'plamlar orasidagi dam olishni e'tiborsiz qoldirmang. Dam olish shikastlanishlar va zo'riqishlarning oldini olish uchun juda muhimdir.
- Sizga och qoringa mashq qilishning hojati yo'q - bu mushak tolalarini yo'q qilishga olib keladi. To'liq oshqozonda mashq qilish ham zararli va samarasiz. Eng samarali mashq qilish uchun mashq qilishdan bir soat oldin ovqatlanishingiz kerak. Sizning oshqozoningiz og'ir bo'lmasligi kerak, ammo siz ochlikni sezmasligingiz kerak.
