Ko'pchilik vazn yo'qotish uchun sport klubiga borishadi. Biroq, ularning raqamini juda nozik deb hisoblaydigan va yaxshilanishga intiladigan odamlar bor. Masalan, juda ingichka oyoqlar juda ko'p qayg'u keltiradi - ayollar kalta yubka kiyishdan uyalishadi, shimlar esa juda bo'shashgan erkaklar yoqmaydi. Qanday qilib oyoqlarini shakllantirish va ularni to'liqroq qilish kerak?
Yupqa oyoqlar biroz semirib, kuchga ega bo'lishi uchun tanangizning ushbu qismlari uchun har kuni mashq qilish kerak. Doimiy ravishda mashq qilib, bir oy ichida ko'zguda aks ettirishga qoyil qolish mumkin bo'ladi. Birinchi mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlarning elkasi kengligida, oyoq barmoqlari biroz ochilgan. Sekin-asta oyoq barmoqlariga ko'tarilib, sekin pastga tushing. Kamida 30 marta takrorlang. Ikkinchi mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - tekis turing, elkangizning kengligidan oyoqlaringizni qo'ying, oyoq to'piqlari orasiga kichkina to'pni siqib qo'ying. To'pni sekin siqib, oyoq mushaklaringizni qisib qo'ying. To'rt soniya siqish, bir soniya dam olish. Taxminan 20 marta takrorlang Uchinchi mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turing, tovoningizni, oyoq barmoqlarini yon tomonlarga olib boring, qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying. Oyoq barmoqlaring ustida tur va sekin o'tir. Bir necha soniyadan so'ng, sekin tekislang va dastlabki holatiga qayting. Cho'kayotganda tizzalaringizni keng yoyib, orqangizni tik tuting. 10-20 marta takrorlang. To'rtinchi mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - stulga o'tirib, orqa tomonga o'girilib, orqangizni qo'llaringiz bilan ushlang, tirsaklaringizni bosing. Oyoqlar yerda. Sekin ko'tarilib, oyoqlarini tekislang va pastga tushing. 30 marta takrorlang. Beshinchi mashq. Oyoq barmog'ingizdan turing va 70 qadam qo'ying. Tizzalaringizni bukmang. Oltinchi mashq. Oyoq barmog'ingizdan turing, bir soniyadan keyin cho'ktiring. Squat paytida tizzalaringizni yoying. 15-20 marta takrorlang. Shuningdek, harakatsiz velosipedda mashq qilish orqali oyoqlaringizni (ayniqsa, buzoqlaringizni) shakllantirishingiz mumkin. Agar siz sport zaliga borolmasangiz va uyda sport velosipedingiz bo'lmasa, siz quyidagi mashqni bajarishingiz mumkin: chalqancha yotib, qo'llaringizni cho'zing va kaftlaringiz bilan pastga qo'ying. Oyoqlarini ko'taring, tizzalaringizni egib, velosipedda yurishni simulyatsiya qiladigan harakatni bajaring. Ushbu mashqni har kuni 10-15 daqiqa davomida bajaring.
